躁狂抑郁对谈录|晚睡会令精神病复发?精神科医生列12点睡眠锦囊

撰文: 书摘
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【精神病/躁狂/抑郁/晚睡/睡眠】(编按:晚睡是都市人常见习惯,但却可能令精神病复发。“小鸟医生”曾经与睡眠不规律的病人做工作纸,揭示他有晚睡问题,于是提供下列12个睡眠锦囊,令他可以提高睡眠质素。)

晚睡是香港人常见生活习惯,但原来对精神病患者而言会是病症复发的诱因。(《当你沉睡时》截图)

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医生一直想着病人说的每一句话,时间一点一滴的过去,好像忘了现在进行的是心理治疗。

挂在墙壁上的钟,滴答滴答,声音突然间清晰起来。放在病人面前的工作纸,在医生眼里不再是模糊一片,焦点慢慢变得清楚。在这一刻,医生终于记得自己今天的任务。

医生: (拍一拍大腿)好了,你的话的确很有道理,但治疗始终是治疗,应做的事也要继续进行,快快把工作纸填好吧。

病人: (扁嘴)我不是说过了吗?每天的时间表也是差不多,只是除了睡觉的规律有一点偏差吧。

医生: (冷冷的)也要填。

病人: 好吧,就是说不过你。

病人在工作纸上一格一格的填写自己每天的行程。就如她刚才所说,生活的确是规律得有点闷蛋。

只是在睡眠的一栏,每天睡眠时数不定。有时候早一点,有时候晚一点,有一天还几乎通宵没有睡觉。还有一次,在深夜醒过来之后,便投入其他工作,没有尝试入睡。

医生: (看一看工作纸)这就如你刚才所说的哦。

病人填写的工作纸。(花千树出版提供)

病人: (点一点头,看一看医生)也不是太差吧。比起许多人, 我觉得还算好啦。

医生: (竭力掩饰自己的惊讶)那么你觉得,有没有地方需要改善?

病人: 你说的就是“早睡早起精神好”这大道理吧。我觉得就只是差了些,晚睡一点也不是十恶不赦。

医生: (拿起了课堂开始时做的问卷)记得这个吗?

病人: (有点如梦初醒)记得。

医生: (继续竭力维持声线上的平静)那么这是差了点,还是有改善的空间?

病人: (有点气愤)就如我刚才说的,整天二十四小时也很忙,仿佛都要用来工作。每天过着刻板的生活,才会希望在睡觉前做些什么。

病人说自己每天工作繁忙,所以才会想到在睡前要做一些事。(Gettyimages/视觉中国)

医生: 行了行了,我也知道你的难处。

病人: (噘了噘嘴)知道了么?

医生: (叹了一口气)我们这一张工作纸,目的是要让你了解自己的生活,当中是否规律稳定。对于其他人来说,可能不打紧,但是……

病人: 这会令精神病复发。

医生: 作息定时非常重要。只是数天的睡眠不足,也可以令病人躁狂病发。

病人: 有没有那么严重?

医生: (冷冷地指一指问卷)还有,在生活的其他方面,也要维持正常的规律。若非如此,睡眠时间会被推迟和影响,睡眠质素也会被破坏。

病人: 有时候我也不是不想早一点睡,只是惯了晚睡,便像堕入了恶性循环一样,怎么也睡不了。有时候在睡觉之前,仍然在进行一些工作和思考一些未解决的难题。到了最后,睡眠也会受影响。

医生: (点点头)你这些观察非常之好。

病人: 我可不是要你的称赞啊。现在我知道规律作息时间的重要性,但是好像知易行难。你可有什么办法?

睡眠小锦囊
‧睡不着的话,柔和地活动一下
‧避免在床上思考工作
‧充足的运动和太阳光照
‧睡前避免进行太刺激的活动
‧睡前不要喝太多水或吃太多东西
‧睡前可作轻松活动
‧松弛练习
‧戒除日间小睡
‧泡温水浴
‧避免喝酒、抽烟、喝咖啡因饮料
‧规律作息
‧睡不着时不要看闹钟、手机、电子屏幕

“小鸟医生”提供的睡眠小锦囊。(花千树出版提供)

(以上是《躁狂抑郁对谈录》的内容节录)

书名:《躁狂抑郁对谈录》,作者:小鸟医生(花千树出版提供)

作者简介:小鸟医生

平日常常在网志中,以他两只猫猫女儿的玉照作招徕。外界总是怀疑他的真正身份,以为是一只高傲的布偶猫。实际上他是在公立医院精神科辛勤工作的一名小医生。梦想藉著文字推广精神医学,让精神病患者活在一个更美好的世界。

出版社:花千树出版

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