日行万步不一定更健康 步行强度成关键 符合四条件达到养生效果
台湾胸腔暨重症专科医生黄轩在Facebook Page“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”表示，传统观念认为“日行万步”有益健康，但最新研究颠覆了这个说法。研究人员分析近9万名英国生物银行参与者的数据，发现每日总步数量和有症状膝关节骨关节炎发病率无直接相关性，也就是说人不会因为步行的数量越多而变得越健康，关键在“步行强度”。
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黄轩指出，全球有超过5亿人饱受骨关节炎困扰，其中膝关节病变占了65%。虽然医学指出适量运动有助于维系心肺健康，但不当的步行方式，却可能加速膝盖软骨的磨损。
黄轩说明，研究人员分析近9万名英国生物银行参与者的数据，发现每日总步数量和有症状膝关节骨关节炎（SKOA）发病率无直接相关性。这项研究颠覆了大众的传统认知，证实“单纯累积步行的数量”并非健康关键。用白话文来说，不是日行1万步，或步行的数量越多，就可以越健康。
黄轩接著解释，上述这项研究的核心发现，一个人的步行总量与SKOA发病率无显著关联，反而关键是在“步行强度”。黄轩分析，人们日常的走路步法可分成“一般的走路”和“运动的步伐”两种。
其中，“一般的走路”指的是步数的频率<60步/分钟的步行活动，这些日常生活中的走路，会导致步数越多，SKOA发生率越高，原因是低强度加上长时间走路，反而易导致膝盖关节反复受损。
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再来，“运动的步伐”指的是步数的频率≥60步/分钟的步行活动，例如快走或慢跑，维持这个步行强度，可以显著降低罹患膝盖关节炎的风险。黄轩表示，研究把受试参与者分成三组，每天步行4000-5999步的组别，患膝盖关节炎风险下降16%；每天步行6000-7999步的组别，患膝盖关节炎风险下降19%；至于每天步行≥8000步的组别，患膝盖关节炎风险下降26%。因此得出结论，最有效益的运动步伐阈值是日行8000步，可达最大保护效果。
最后，黄轩总结表示，这项刊登于《风湿病年鉴》的研究，颠覆了传统只要“日行万步”就可养生的观念，强调“有效的运动步行”需具备四项条件，即明确运动意识（慢跑或快走）、每分钟60步以上节奏、单次持续10分钟以上，以及配合间歇性速度变化。他呼吁，“不是走得多、走得久，你就会健康，而是要走得对”，如此才能有效保护身体健康，也能保护膝盖。
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