5招保正气助抗肺炎 中大中西医推 “扶正防疫”计划｜附报名连结
文：蔡浔远教授＠中大中西医（香港中文大学香港中西医结合医学研究所中医专业应用教授）
疫情反反复复，纵使经过炎热的夏天，疫情仍未有减退的迹象。在疫情还未完结前，防疫意识都不能松懈。在抗疫方面，中医也有一些好方法。
中医对于疾病发生规律的认识主要基于两个方面，即“邪气”和“正气”。正气是指人体的机能活动和抗病能力，亦即是人们常常提及身体免疫力。邪气是指产生疾病的原因及条件等。
《黄帝内经.素问》篇指出： “正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”说明人之所以会产生疾病，就是因为身体的正气不足，抗御邪气的能力减弱了，病邪乘虚侵入人体而发病。从疫情的发展规律来看，老年人、久病体虚的人、过度疲劳的人，以及一些患有慢性病的人群，更易受感染，感染之后也容易表现为重症。
而那些免疫功能强盛的人，要么不易感染，或即使感染后依靠自身的免疫功能也能减轻疫情对身体的损害。因此，在疫情期间，对于人体正气的调护就显得尤为重要。目前，对新冠状病毒肺炎有效的治疗及疫苗还未推出。那么，在这个病毒肆虐的特殊时期，我们应该怎样做才能保护好并进一步提高我们的正气，增强身体的免疫力以抗击病邪的侵袭呢？笔者有以下几条建议。
（1）心情愉悦，心态良好
中医非常重视情绪对人体健康的影响，认为“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，意思就是，过度的情绪会对身体产生伤害。不健康的心理状态和负面情绪会对身体健康产生一系列不利的影响，导致血压、血糖、心率的波动、内分泌功能紊乱、免疫力下降。现代研究表明积极良好的心态可以缓解紧张感与压力，提高免疫细胞与抗体活性，降低压力荷尔蒙皮质醇的分泌，所以“心态是第一免疫力” 。
（２）营养饮食，清淡适宜
中医认为，人体的免疫力与肺脾肾三个脏器密切相关，三个脏器中又以脾为重中之重，因为脾为“气血生化之源”，为“后天之本”，脾胃受损，则气血生化乏源，身体抵抗力免疫力必然下降。脾胃受损最直接的原因就是饮食不当，从而使脾胃运化失常，则会产生一系列相关疾病，比如，糖尿病、高血脂、高血压（俗称三高）痛风、脂肪肝、胆囊炎、胆结石、胰腺炎等。药王孙思邈说：“安身之本，必资于食，不知食宜者，不足以存生。” “最好的医院是厨房”，指的就是要关注自己的日常饮食。具体应该做到以下四点：
其一、饮食宜规律，不可过饥过饱。《灵枢·五味》指出：“天地之精气，其大数常出三入一，故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”说明过度饥饿，没有营养物质补充则固护人体的正气就会随之减少。孙思邈则认为：“不知食宜者，不足以存生。”其提倡“食欲数而少，不欲顿而多。常欲令如饱中饥，饥中饱也。”即饮食不可过饱之意。
其二、饮食宜清淡，古代医家朱丹溪指出：“好酒腻肉湿面油汁，烧炙煨炒，辛辣甜滑，皆在所忌。”提倡少食肥甘厚味以不阻碍脾之运化，方能使卫外坚固，病邪不入人体。
其三、温软易消化，饮食不宜过热或过冷，过热则灼伤食道，过冷则败胃伤阳。故适寒温可使脾胃气壮，中气健旺。
其四、膳食结构要合理，营养要均衡，做到荤素搭配，粗细适宜。
（３）睡眠充足，不妄熬夜
睡眠它不仅是一种生理需要，更是一种生命品质特征。充足、高品质的睡眠，可以消除身体的疲劳感，促进生长，充养阳气，修复损伤，代谢排毒，美容养颜，增强免疫。老人、小孩及体弱多病之人，尤其要多睡眠休息。熬夜降低免疫力有立竿见影的效果。一天当中黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。所谓“子胆丑肝”即一天的子时和丑时是胆经和肝经的主时。胆主少阳春生之气，故有言：“十一脏取决于胆。”这个时段阳气始生，就好比初春的一点点阳气，最是宝贵。同时肝主藏血，《素问·五脏生成》云：“人卧血归于肝”。熬夜则人身之血不能重新进入肝脏，久而久之就会耗伤阴血。所以早睡早起能够调节人体的生命节律，使精充而神足。
（４）适度运动，增强体质
想必大家都感受过运动之后的神清气爽吧！这是因为运动可以促进血液迴圈，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力，增强提升身体的抗病能力。
（５）防寒保暖，抵御春寒
中医认为：“寒为万病之源”，“寒为阴邪，易伤阳气”，而阳气是人体脏腑气血正常工作的根本，人体的生命活动都离不开阳气的推动，而寒气作为阴邪又最易伤阳气，阳气一旦受损，身体的免疫力就下降，从而容易生病。现时是廿四气节中的大雪与冬至，但气温乍暖乍寒，要适时增减衣物，避免受凉，注意既要保暖又不要使身体汗出湿衣，内衣汗湿后，应待身体汗出停止后立即更换，冬天是感冒咳嗽等多发季节，老人、体弱多病者尤需多加注意。 正所谓“冬至老人关”，抵抗力稍弱也会增加风险。冬天是潜藏阳气的时候，适当的在冬季进补，特别在冬至时，可以固本培元，使体内阳气增加。在冬至开始的三九时期可以进行天灸，并跟据个人体质进补，可以增强体格及加强抗病力。
《易经》云：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。起居不时，饮食不节，寒暑不适，则体累而寿命损。”生动具体地诠释了这些不良的生活方式直接损害著人体的正气，使得抵抗力降低，而易于感病。因此，在疫情肆虐的时期，保护和提高我们自身的正气，是预防和抗击一切疾病的基本保证。
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作者简介：
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（文章标题由《香港01》编辑所拟。文章纯属作者意见，不代表《香港01》立场。）