健康百科｜肾虚易令百病丛生　中医教你2种按摩、4款药膳强肾健体

文：蔡浔远医师@中大中西医（香港中文大学香港中西医结合医学研究所中医专业应用教授）
【肾病/肾病原因/中医】中医认为：“年过四十，阴气衰半。”当年纪过了40岁后，便要开始出现肾虚的状况。

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（一）肾虚的原因

1.肾脏自衰

这是人体自然的生理过程，是无法抗拒的自然规律。现代医学已证实，肾小球滤过率（GFR）40岁以后每年会下降1ml（GFR是单位时间内从双肾滤过的血浆亳升）；

2.外邪袭肾

平时调摄不当，或因感冒、扁桃体发炎、皮肤疖肿，或因食物不慎，损害了肾脏，例如急、慢性肾炎、紫癜性肾炎等；

3.他病及肾

其他脏器的一些病症，比如糖尿病、高血压病等，治疗不及或不当时，会影响到肾脏：

4.药物伤肾

这包括中西药中有不少药物都有肾毒性，长期、过量或不遵医遵乱服用都可能会损害肾脏；

5.房劳伤肾

《黄帝内经》说:“阴精所奉, 其人寿。”意思是说：肾精充沛的人，其自然可以长寿。而房劳损耗的就是肾精，适当的性生活是生理需要，对身体有一定益处。但过度纵欲，甚至靠壮阳药图一时之快，则犹如浇油于柴薪，虽有一时之旺火，但很快就会黯然熄灭。

（二）中医肾虚的临床表现

1.肾气不固

腰膝酸软、神疲乏力、 耳鸣失聪、 自汗气短，小便频数而清，尿后余沥不尽，或夜尿频多， 或小便失禁， 男子滑精、早泄， 女子月经淋漓不尽或带下清稀而量多， 或胎动易滑，舌淡，苔白，脉弱。

2.肾阳不足

面色恍白或黧黑，腰膝酸冷，形寒肢冷，尤以下肢为甚，神疲乏力，男子阳萎、早泄、精冷， 女子宫寒不孕， 性欲减退， 或见便泻稀溏，五更泄泻，或小便频数、清长， 夜尿增多， 舌淡，苔白， 脉沉细无力， 尺部尤甚。

3.肾阴不足

腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣， 齿松发脱，男子遗精， 早泄，或阳强易举，女子经少或经闭，或见崩漏， 失眠， 健忘，口咽干燥，五心烦热，潮热盗汗，或骨蒸发热， 午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少津，少苔或无苔， 脉细数。

4.肾精不足

小儿发育迟缓，身体短小，囱门迟闭，智力低下，骨骼痿软，动作迟钝；男子精少不育，女子经闭不孕，性机能低下；成人早衰，耳鸣耳聋，健忘恍惚，两足痿软，发脱齿摇，神情呆钝，舌淡，脉细弱。

其他如骨质增生、骨质疏松、癌症、支气管炎、肝炎、风湿性关节炎、中风偏瘫、肥胖、糖尿病、高血压、肠胃病、免疫力低下等疾病。 这些病症从表面上看来与肾没有明显的关连，实质上它们却有著内在的密切联系。

人体是一个有机的整体，这个整体由五脏六腑组成的，心、肝、脾、肺、肾之间有著密切不可分割的关系。而肾脏是五脏之根，生命之门。肾虚则五脏俱虚，百病丛生，肾强则五脏俱荣，百病难生。所以说要改善身体状况，达到健康的目的，必须从肾入手。肾虚是百病之根。

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原文：【肾病症状】蛋白尿眼肿尿频？肾功能差10个症状宜多吃椰菜红椒

（三）导引锻练

1.背后摩精门

双手搓热、双掌快速按住腰部(肾俞穴)，用力摩36次，使腰部发热。中医学认为，腰为肾之府。“肾俞”是肾脏精气输注之处，故行此锻练，有补肾生精，壮腰固泄之功效。现代医学研究表明，按摩肾俞穴，有调节人体内分泌的作用，人体的性神经中枢位于腰胝部，按摩腰骶部能调节性神经中枢的功能状态。因此，行此锻练可防治劳损之腰部酸痛，男子阳萎、早泄，女子月经紊乱，性功能淡漠等。

方法：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3-5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30-50次。

2.摩浴足心

位于足底部，屈足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

方法：双手合掌搓热，以右手握住右足背，左手掌擦热右足心，顺时针方向36次；同样用右掌擦热左足心。此法用热水泡足后进行效果更好。涌泉穴是肾经的重要穴位，按摩它可以强肾补肾，通畅阴经，肾水充足可促进心肾相交，滋补五脏六腑对因肾虚肾亏所造成的腰酸、腿软、下肢浮肿、失眠多梦，头晕目眩病有很好的疗效。

（四）药膳

1.芡实粥

芡实100克、大米100克，同煮。

具有补中益气，健脾固精、增强智力、聪耳明目的功能，是一种很好的滋养强壮食物。常用于慢性泻泄、小便频数、妇女带下、腰酸等症。

2.海参猪肉饼

猪瘦肉100克、干海参50克（发好）。

猪瘦肉剁成肉碎，放入生粉、盐、蛋清拌匀，制成饼状，煎至金黄，捞出；锅内留少许油，放入海参，炒一炒，加入肉饼，加盖焖至水将干时，淋上酱油，生粉，翻炒即成。《随息居饮食谱》：海参“滋阴补血，健阳润燥，调经养胎利产。”凡肾虚之人，皆易食之。

3.杞菊明目茶

枸杞子15~30克、白菊花10克、优质绿茶3重克。共放保温杯中，沸水冲盖10-30分钟,频频饮服

治肝肾不足，阴血不能上济于目而致的视物不清、夜盲、近视眼等症。枸杞子有滋补肝肾, 养阴明目的作用。 可以降血糖、降血压，适宜于老人肝肾不足，头晕目眩、视物不清、高血压、糖尿病等。

4.核桃肉

早晚各吃3至5枚，嚼200下，徐徐咽下

核桃肉含有丰富蛋白质和矿物质，如钙、镁、锰、锌等，还含有脂肪、维生素等多种营养物质，它具有润肺、健肾、补血的功效。无论生食熟食，均可治疗肾虚阳痿、遗精等症。 古医书《医林纂要》记载，核桃可以补肾、益命门、固精。

有饮食禁忌的肾病患者，应先咨询专科医生及中医师。如对中药或含中药成分的保健产品有任何疑问，也应先咨询注册中医师，慎防胡乱服药。

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作者简介：

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