【治疗失眠】二战机师不堪压力失眠犯错　美军研发出两分钟入睡法

躺在床上“眼光光到天光”，第二日返工返学“恰眼瞓”是不少都巿人的痛苦经历，但原来随时随地在两分钟内入睡跟其他技能一样，都是可以学习的，名为《放松与胜利：冠军表现》（Relax and Win: Championship Performance）一书，就披露了美军如何训练士兵极速入睡，以免因为压力导致睡眠不足，而在战场上作出“可怕但可以避免”的错误判断。

第二次世界大战期间，由于空战的巨大压力，不少美军机师不堪负荷，出现“可怕但可避免的失误”，诸如击中盟友甚至误伤自己，海军少尉云达（Lloyd “Bud” Winter）遂与心理学家研究出一套助机师减压、提升反应速度，以及加强专注力的方法。据称，经过约6个星期的反复练习，大部份人都可在2分钟内入睡，成功率高达96%。

战后成为著名田径教练的云达将睡眠定义为“身心放松的状态”，首先是身体放松，其次是精神放松。
身体放松步骤：
1.闭上眼睛，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉，闭眼的同时眼睛在眼窝中随意转动，保持缓慢呼吸；
2.把肩膀尽量放松，即使感觉已放得很低，但还是要更低，同时放松脖子后面的肌肉；
3.深吸一口气，屏息，然后缓慢呼出，放松胸部、右二头肌、右前臂、手指，然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸；
4.放松右大腿肌肉，然后是小腿、右足踝，告诉自己“右腿没骨头”，跟著在左腿重复。

关键在于“停止活躣的思考”

此时该达至身心放松状态，为了保险，可再深呼吸三次；如果仍无法感觉身体的松弛，可尝试拉紧肌肉，然后再放松。

接下来是精神放松，云达认为，一旦身体放松了，快速入睡的关键就在于“停止脑中活躣的思考”，换言之，必须停止反复思考当日的遗憾、忧虑或问题，否则会令到肌肉紧张并抑制睡眠。

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云达建议：可以幻想自己在一个温暖的春日，躺在平静湖面的独木舟上，头上只有蓝天白云，专注这个画面10秒；想像在漆黑的房间内，偎依在黑色天鹅绒吊床上，专注这个画面10秒；在脑中不停说：“不思考、不思考、不思考”持续10秒。

放松身心，就像所有的技能一样，不要期望几次就能马上奏效，必须反复练习，直到愈来愈熟练地学会放松和平静。