国术杂谈．扎马｜马步过低只会磨损膝盖　静中求动才是扎马关键

传统武术，尤其是中国武术，特别讲求马步的锻炼。几乎每个流派的技术，都是由一个特定的马步展开。期后受影视作品渲染，许多人都以为必须蹲得愈低、愈久，才能锻炼出马步的功夫。但其实过低的马步，只会为习者带来损害。而马步的意义也不在于长短，更重要是身体的力量能够上下贯穿，让日后的每招每式，都能发挥出应有的质量。
文章作者：貍奴
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如何解释“力由地起”？

当问及马步的具体功能时，“力由地起”这个拢统说法，至今依然是常见的答案。广义来讲，它的基本原则固然没错，但如何深化演绎却往往出现偏差。若果简单认为，只要马步够稳，出拳的力量自然会结实。那显然地是忽略了一个事实，就是马步本身就不是一个稳定的结构。不论是南方的四平马、拑羊马，还是内家拳的浑元桩、三体桩等，只要有人往缺少重心脚的方向用力一推，除非双方事先套好招，否则即便是经验再老到的师傅，都很容易被推离重心。

相较之下，一般的搏击架甚至站立步，更容易在外力的推撞下保持平衡。因为它们容许了移动的可能，习者可以透过调整身体，来维持重心。而静态的马步，却只能停留在同一个位置。就算有转马的技巧，变动的方式也相当有限。

简言之，以马步来追求身架的稳定性，从来都是缘木求鱼。而马步这种固定的锻炼方式，亦不能直接过渡到互动的搏击情况。它的真正意涵，应当是跟套路相类似，主要在于提升习者的身体能力，好让他们之后再透过相应的训练，完成搏击练习的转化。这个过程，笔者认为就是传统武术常言的“静中求动”。

高低适宜 勿损膝盖

所谓“静中求动”，是指在保持外形固定的同时，习者要明确感受到下肢的力量，能够传递至上半身，如同金字塔般撑起整个人。要做到这点，大腿固然是关键之一，但却不能坐得过低及过久，将所有力量全盘往下沉。

事实上，膝关节及踝关节的生理设计，只能负责力量的传递。不可过份受力之余，亦不能多作扭动。但许多传统武术习者在坐马或练习套路时，却将膝盖坐得太低，令膝尖超过脚尖，造成劳损。某些人亦会将尾椎坐低于膝盖，让膝盖承受过大压力。

要真正做到力量上下贯穿，首先就要戒除上述的坏习惯，确保膝尖不过脚尖、尾椎不过膝盖。如果大腿肌肉未能适应负重，便索性坐高少许，不要为了磨炼大腿肌力，而犠牲整个马步的工整。

全身配合 上下贯穿

当调校好双脚的角度后，就要在其他部位逐一功夫。当然，不同类型的马步，标准自然不一。每个流派和师傅的侧重点亦各不相同。但某些基本的原则，笔者认为还是相通的。例如臀部不能外蹶，要往内收敛，使尾椎垂直。腰部同样要挺直，但不能僵直，要有一种拉伸挺拔的张力。肩胛骨要有夹脊之意，令到肋骨微微张开，却又未到挺胸的状态。头要往上领起，令颈椎与尾椎能够形成杠杆，将下肢的力量贯穿而上。

当做好上述的要求之后，整个马步就不再是单纯的固定状态，亦不是一味向下沉。而是有一种向上支撑的动感，仿佛两腿所负担的重量，是不断往上身传递。只要自己稍不专注，整个架构好像就会全盘坍塌。这份特殊的感觉，某程上即是所谓的“整劲”。其实整劲并非内家拳的专利，只要力量能够上下相连，便已经符合整劲的内涵。以下这条由意拳伍智恒师傅示范的站桩片段，虽然其锻炼内容未必与他人相通，但却颇为扼要地阐明上述有关马步的各项要点，值得大家参考：

有了整劲的基础后，再持续坐马锻炼，这样才能真正提升习者的身体质素。当然，正如上面所述，马步终究只是一种静态锻炼，跟互动的搏击练习依然存在极大距离。故此单纯有了马步的整劲并不足够，还要学习各种发力方式，继而在搏击中运用出来。

马步锻炼在搏击方面的好处在于，习者能够更加熟习身体各处力量的运用。比起直接由发力入手，可以更容易发挥出身体的质量，减少肌力损耗。日后过渡到搏击训练时，便能事半功倍。笔者个人认为，这点亦是传统武术在当下的搏击运动中，应当深化发展的一项优势。此处待日后有更确切的感受以后，会跟大家再作分享。