减肥断食｜烧脂促代谢营养师推1410轻断食！3饮食重点4食物助充饥

大吃大喝后想来个“轻断食”，不过工作忙碌还要断食，是否太煎熬了！

营养师表示，或许可以透过“1410断食法”更好的执行断食又达到身体健康的目的。

1410断食法（按图看清👇👇👇）

台湾营养师高敏敏在Facebook分享，我们身体运行会优先消耗糖类（碳水），因此透过断食法让空腹时消耗完糖类，就会增加消耗脂肪。简单来说就是将进食时间控制在10小时内，保持14小时的空腹时间、延长燃脂时间。高敏敏建议在早上10点至晚上8点进食，如果起床后第一餐比较晚吃，进食时间也可以调整成中午12点至晚上8点。

高敏敏奉上1410断食法

1. 多喝水：喝足够的水可以保持新陈代谢，也能增加饱足感，避免肚子饿导致暴饮暴食。

2. 均衡饮食：均衡健康饮食、摄取足够营养，避免吃油炸、甜点等加工食品，不然一样把热量都吃下肚。

3. 份量适中：吃8分饱就好，避免过量饮食吃到太撑。

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高敏敏提到执行断食时应该遵守的原则，若是严格执行者，可以喝水但禁止吃东西，以达到更好的燃脂效果。若是仍在适应者，感觉饥饿感太重时，可吃低热量、健康、原型食物（如：无糖豆浆/烫青菜/低脂鲜奶/低GI水果等），饮食时间可依照自己作息调整，找到最适合自己的断食模式。

高敏敏提醒，实施断食法还是要注意营养均衡、多活动、多补充水分，才能达到最正确的断食效果，减肥不是一时，健康饮食跟生活模式才是一辈子，期望大家都能找到自己维持身材的方式。

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