饮茶贴士｜茶当水饮伤肾易便秘！宜日饮多少？营养师推1款茶抗老
许多人喜欢喝茶，认为茶比水更有风味，针对外界好奇喝茶是否会伤肾一事，营养师解答，喝茶导致身体矿物质失衡、且茶中的草酸量较高，容易形成草酸钙结石。
台湾营养师张宜婷在营养专栏中表示，儿茶素是茶叶中特有的抗氧化物质，以儿茶素含量来看，绿茶是首选，但其他常见的红茶、乌龙茶也有其他抗氧化物质，对身体有益处，但前提是喝无添加糖的茶。
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针对外界好奇喝茶是否会伤肾一事，张宜婷表示，以茶代水的情况确实可能导致身体矿物质失衡、引起结石，但原因是茶中的草酸量较高，若本身容易有结石体质，易形成草酸钙结石，而且茶含有单宁酸，若过量会导致肠胃蠕动变差，甚至引发便秘，所以不要以茶代水。
10大伤肾习惯（按图了解👇👇👇）
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除此，有些人担心茶含咖啡因会影响睡眠品质，张宜婷则说明，每日建议的咖啡因摄取量为300毫克左右，100毫升的红茶咖啡因含量约30～45毫克，绿茶更少大约20毫克，因此，以1杯240毫升的茶来看，咖啡因量其实并不多。
但若喝茶会睡不著，张宜婷建议，记得慎选喝茶时间，并且注意是否茶泡得较浓、喝得时间拉太长，这些可能都会对喝茶后的睡眠造成影响，本身对咖啡因较敏感者可多加留意。
6种无咖啡因饮品（按图👇👇👇）
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适当喝茶确实有促进健康功效，张宜婷说，每日摄取600毫升以内的茶，注意含糖量以无糖为佳，咖啡因含量不超标又可得到抗氧化、抗老化效果。同时，也别忘了补充足量水分，让身体代谢可达到最好的状态。
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