糖水热量｜15款糖水热量红豆沙汤圆第4　花生糖水第2 附4招健康食

天冷时甜滋滋的热汤很让人难以抗拒，营养师提醒，糖水除了添加许多精致糖，也可能会利用淀粉下去勾芡制造出浓稠的口感，暖心暖胃的同时，也要小心热量的摄取。

台湾卫生福利部建议，每日饮食中添加精制糖的摄取量，不宜超过总热量的10%，降至<5%更好。以总热量1200kcal为例，每日的10%建议糖摄取量为30g，5%建议糖摄取量则为15g。另外，糖水除了添加许多精制糖，也可能会利用淀粉下去勾芡，制造出浓稠的口感，或是本身油脂含量高，像是芝麻糊、杏仁糊就是油脂含量比较高的糖水。

15款糖水热量排行（按图看清👇👇👇）

台湾营养师高敏敏在ace专页中发文分享，以一碗约350ml估算，15款热糖水的热量图鉴如下：

1. 综合烧仙草：429 Kcal
2. 花生糖水：427 Kcal
3. 综合豆腐花：420 Kcal
4. 小汤圆红豆沙：405 Kcal
5. 芝麻糊：403 Kcal
6. 紫米红豆沙：355Kcal
7. 红豆沙、绿豆沙：345 Kca
8. 杏仁茶：315 Kcal
9. 姜汁奶茶：305 Kcal
10. 姜汁甜豆腐花（无加料）：300 Kcal
11. 芋头椰汁西米露：262 Kcal
12. 杨枝甘露：254 Kcal
13. 桂圆红枣茶：215 Kcal
14. 烧仙草（无加料）：150 Kcal
15. 冰糖银耳红枣：90 Kcal

糖水大致归为三类：👇👇👇

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另外，选择少糖、高纤、学会拆解吃下的食物种类，高敏敏加码提供5个吃热糖水更健康的方法。

1. 尽量选无料、无糖的甜品，一样有暖身暖心效果，例如：无糖烧仙草、纯银耳露。
2. 挑选原型食物的配料，例如：白木耳、莲子、薏仁等，避免加工甜品，减少热量。
3. 跟亲友分食，分散热量、增进感情。
4. 吃完之后多散步走动，加速消耗热量。
5. 调整吃的频率，偶尔吃可以，不建议天天吃。

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