经期补身｜经期前/中/后营养补充不同 香蕉蓝莓朱古力几时食啱？
撰文： 古曦朗
出版：更新：
经期前、中、后，营养补充大不同。经痛可以说是每个女性的恶梦，除了身体上的不适外，心情的变化亦令人感到沮丧不欢，除了多喝热水外，我们还可以吃什么改善呢？近日就有营养师就此问题与我们分享。
经期前：多摄好蛋白质、色胺酸
经痛是许多女性一个月一次的恶梦，想要改变它，除了要在月经期间调养好外，经期前、中、后也要好好照顾自己身体。近日台湾营养师高敏敏就在其个人平台上，分享了经痛女性，调养身体的要诀。
经痛不单是经期中的事，经期前就要好好关注！经期前身体会有代谢变差、水肿的症状，心理状态也会比较容易有焦虑、情绪起伏大、注意力较差的状况。营养师建议多补充好的蛋白质、钙、钾、色氨酸、膳食纤维，多吃可以帮助平稳心情、维持排便顺畅的食物，如：香蕉、蔬果、红豆水、鲑鱼、鸡汤等。
经期中：多摄钙质、姜类、莓果类
高敏敏营养师指，经期中的女性容易有腹部闷闷胀胀、经痛、手脚冰冷、头晕、头痛的情况，有些人也会有软便、拉肚子的情况，建议多补充钙质、姜类、莓果类、含果胶食物等。
姜类可以帮助改善手脚冰冷，而莓果类可以排除私密处细菌，降低月经期间敏感处被细菌感染的风险。若容易软便的人可以吃含果胶食物，它们可以帮助大便成形。总括而言建议多吃姜汁红豆汤、蓝莓、姜丝蛤蛎汤、芝麻牛奶、苹果等食物。
另外吃一点黑朱古力可舒缓紧张情绪，也的确有缓解经痛的效果，但要注意如果吃的朱古力糖量较高可能会弄巧成拙，会刺激子宫肌肉收缩产生反效果。
经期后：多摄铁质、营养素
营养师指，月经走之后身体会流失营养，适宜多补充铁质等不同营养素，建议多吃鸭血、牛肉、红苋菜等富含铁质的食物。同时可把握经期结束后的补身黄金期，喝温补四物汤，此汤由当归、熟地黄、川芎及芍药组成，可帮助活血化瘀、排除血块，并减轻腹胀腹痛，使经血排出顺畅，缓月经带来的不适跟疼痛。