防抽筋饮食｜突然抽筋10原因睡姿有关？4大营养助肌肉放松蛋香蕉
忙碌一天突然“抽筋”，当下痛到欲哭无泪，其实抽筋原因很多，最常见的抽筋包括“运动过度、久坐、怀孕…”等10种。
除了治疗疾病本身，日常也可透过4大饮食方式来预防。
10大常见抽筋原因（点击下图看清！）
台湾好食课营养师张宜臻指出，抽筋主要是因为肌肉猛力收缩导致，但抽筋的原因很多种，有时无法单纯论是哪一原因导致，最常见的10大抽筋原因包括“运动过度、长期久坐、天气冷、年纪大、怀孕、酗酒、电解质失衡、药物副作用、睡觉姿势不良和部分疾病”。
张宜臻说，激烈运动、久站或运动超过负荷，会导致肌肉使用过度，除了运动当下抽筋外，因肌肉疲劳也可能导致半夜发生抽筋问题，而长时间坐于椅子上，缺乏活动及伸展，下肢血液循环不顺也会导致抽筋，另外，睡觉如果习惯腿交叉或是侧睡压到一侧腿，就容易因血液循环受阻或压到神经而抽筋。
而怀孕的女性可能会因荷尔蒙分泌、体重增加而提高肌肉负担、水肿或是因营养需求增加，导致妈妈自身营养不足导致抽筋；药物副作用部分则是，避孕药、治癫痫、骨质疏松、利尿剂等药物可能导致抽筋；部分则包括糖尿病、心血管疾病、肾衰竭、关节炎或神经受损等情形，都可能因为电解质失衡或是神经异常而有抽筋问题。
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在预防上，张宜臻建议要多摄取“钙、镁、钾、维他命D”的食材，“钙质”可帮助调节肌肉放松与神经传导，可多摄取“乳制品、芝麻、苋菜、豆干”，“镁”可纾缓神经焦虑与放松肌肉，食材包括“黑豆、坚果、深绿蔬菜”。
“钾”则可协助神经传导与掌控肌肉收缩，食材包括“香蕉、奇异果、番薯叶、薯仔”，“维他命D”的作用是帮助钙质吸收，富含食材包括鸡蛋、干香菇、三文鱼、强化牛奶。另外，日常也要减少饮酒、多喝水、睡前做伸展运动和做好保暖措施。张宜臻也提醒，如有特殊疾病者，饮食上建议至医疗院所咨询医师、营养师。
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