失眠解决方法｜助眠5招早上晒太阳调好生理时钟！吃8食物杏仁菠菜

你试过失眠吗？在床上辗转反侧难以入睡的感觉实在令人煎熬，想要改善这种情况，有5招由医生所分享的方法可以一试。

失眠可致抑郁高血压　超过30分钟才入睡即属失眠

失眠是指当一个人对自己的睡眠状态不满意，或者发生有入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠中断、或清晨早醒等情形，或在隔天清晨醒来时仍没有饱足感及重获精力的感觉。

若长期睡眠不足，体内器官功能会出现异常，例如免疫力减弱、抑郁、食欲降低、性功能减弱、影响发育，严重者可能引致心脏衰竭、肝病、肾病、高血压等。心理方面，除了导致专注力下降， 容易造成意外，也会令记忆力减退，进而影响工作效率，在慢性失眠的笼罩下更会使人形成压力，容易沮丧。

医生5招助眠 晒太阳属关键之一

睡眠是人体补充元气的关键方法之一，良好的睡眠质素可以帮助我们应付日常生活的大小事项、令身体各种器官得到休息。想要得到优质睡眠，台湾初日诊所的院长宋晏仁医生就提出了5种助眠好方法：

1.早上晒太阳

宋晏仁医生指阳光是调节身体生理时钟的神器，他解释生理时钟是由光照和黑暗的周期来调节，现今世代的人造光会影响生理时钟的节奏。早晨初升的阳光是最能令生理时钟得到调整的，医生建议大家早上可以到户外感受旭日初升的景象，若遇上阴天或者雨天，可以看着阳光方向多停留一会。

2.运动

平日多做运动也可以改善睡眠状况，运动可以刺激大脑内的多巴胺、血清素、脑内啡等等，令到你感觉愉悦放松，运动后的疲劳感更可以帮助人体入睡。但医生提醒，我们所谈的运动是在白天进行有效率的中强度运动，记得不要在睡觉前做剧烈运动啊！

3.睡前瑜珈或静坐

睡觉前做简单的瑜伽伸展或者静坐，都可以令心灵还有身体得到放松，身体的肌肉、韧带得到拉伸放松后，相关位置的神经系统，会释放出一些与肌肉有关的荷尔蒙，可以达到相当好的安神作用。

4.改变身体核心温度

身体的核心温度和睡眠状况息息相关，想要保障优质睡眠核心温度就不可过低。医生指，想要在睡觉前做到核心温度刚刚好，可以在准备睡觉前泡一个热水澡，然后再做瑜珈或静坐，这也是一个很好的方法。

5.补充镁离子

镁离子是对抗压力和改善失眠的重要营养之一。压力会消耗大量的镁，若体内缺镁，将使能量无法释放，身体将释出更多的肾上腺素，连带产生紧张、急躁、易怒等情绪。故人体缺镁也是造成失眠的关键之一。

补充镁离子8大食物：杏仁、菠菜...

人体缺镁是造成失眠的关键之一，宋晏仁医生指镁离子可以刺激身体的副交感神经系统， 帮助稳定情绪、 抵抗焦虑，还可保持人体睡眠周期正常。医生指有8种食物富含镁，包括：

1.西兰花

2.番薯叶

3.菠菜

4.苋菜

5.芥菜

6.合桃

7.杏仁

8.南瓜籽