脂肪三色白/米/啡|1种致高血压 2种烧脂年减4kg 1饮食法助瘦身
脂肪原来也有三种颜色!脂肪在我们人体内,不是单纯的油分这样简单。身体的脂肪有分三种,可以用三种颜色区分,分别是米色、啡色和白色,当中的2种脂肪可以烧脂、保持身体消耗。快来看看吧!
脂肪分3种色 白色储能量、啡/米色烧脂
想要成功减重瘦身,可以从了解身体脂肪开始。台湾肥胖医学会专科医生许芷瑜近日在工作诊所的官方平台上分享,原来脂肪可按颜色分为三种,每种都有不同功效:
1.白色脂肪
白色脂肪可以说是最符合我们平常认知的脂肪形象。它由细胞核、粒线体,以及一粒巨大的脂质所组成,其功能为储存能量、维持体温和保护内脏,约占人体的15-25%。身体如果含有过多的白色脂肪,会引发肥胖及高血压、脂肪肝等慢性病,各位要小心。
2.啡色脂肪
啡色脂肪的脂质比白色脂肪低许多,有较多的粒线体及特殊的解偶联蛋白产热素。其主要功能为燃烧脂肪、帮助身体产热,以及增加人体的能量消耗,但它只占人体少于5%的百分比。增加体内的啡色脂肪可增加人体的基础代谢率,打造成普罗大众所指的“易瘦体质”!
3.米色脂肪
米色脂肪是介乎于白色和啡色之间的存在。它的功能和啡色脂肪相似,可助烧脂、增能量消耗、帮助产热。它是由白色脂肪所转化而成的,它在人体来没有一定的百分比数字,身体身处的环境及其饮食都可影响米色脂肪的数量。
啡色脂肪全部活化可年减4公斤!2种营养可助活化
据肥胖医学会专科医生许芷瑜所指,人体啡色脂肪最旺盛的时间为婴儿时期,成年人虽然也有啡色脂肪,但其量就比小时候少很多。虽然我们没法增加啡色脂肪的量,但我们可增加其脂肪活性,只要增加0.1%的活性,就可以增加20%的代谢率。医生引用了一篇新英格兰的研究论文指,成人位于锁骨上方的啡色脂肪组织平均重63克,如果全部都可充分活化,一年可无痛燃烧相当4.1公斤的热量!
医生指有2种营养素可增加啡色脂肪肪的活化率。其一为辣椒素,它会在尖椒、胡椒、生姜等食物中,它可以激活TRPV1基因、活片交感神经刺激营养消耗,达到类似活化啡色脂肪的效果;第二种为儿茶素,它可以增加儿茶酚胺的分泌,从而增加人体的基础代谢率。两种营养素都可以帮助啡色脂肪活化,大家可以尝试参考。
白色转米色脂肪有3法!间歇性断食帮到手
肥胖医学会专科医生许芷瑜解释,白色脂肪转为米色脂肪有2种方法,一种为环境因素,身体遇冷是转化脂肪的方法之一,而除了环境之外,饮食和运动也是转化脂肪的好手段!
医生指,有一种饮食法可以令白色脂肪转化,这种就是间歇性断食了。医生解释间歇性断食可以降低体重、改善代谢状态、增加葡萄糖耐受性、刺激产热蛋白质的表现量、减少脂肪细胞肥大,从而增加米色脂肪的数量。
资料来源:初日医学