水梨｜降血压养颜6大功效　4种梨营养比较1款维他命C=新世纪梨5倍

说到秋天的水果，一定会想到水梨，不仅水分多又甜，还含有多种营养素及功效。

以下台湾营养师高敏敏带大家来认识这润喉解渴又富含膳食纤维的水果。

水梨6大功效（按图看清👇👇👇）

水梨4品种

高敏敏介绍4种常见的水梨品种及其营养成分，以每100克来计算：

1. 新兴梨：市面上最常见的高接梨品种，表皮果点较粗。

- 热量：44大卡
- 总碳水化合物：11.9克
- 膳食纤维：1.4克
- 水分：87.5克
- 维他命C：2.9毫克
- 钾：145毫克

2. 新世纪梨：甜度适中，表皮果点细小。

- 热量：42大卡
- 总碳水化合物：10.7克
- 膳食纤维：1.8克
- 水分：88.3克
- 维他命C：4.2毫克
- 钾：115毫克

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3. 大雪梨（又称雪梨、总统梨）：吃起来略带酸味，表皮特别光滑、香气十足。因体积较大又美观，经常拿来送礼。

- 热量：42大卡
- 总碳水化合物：11.1克
- 膳食纤维：1.1克
- 水分：88.1克
- 维他命C：4.7毫克
- 钾：147毫克

4. 梨山蜜梨（又称福寿梨）：外皮粗糙，但是皮比较薄、籽较小，糖度偏高，且带有淡淡蜂蜜味。

- 热量：47大卡
- 总碳水化合物：12.7克
- 膳食纤维：1.6克
- 水分：86.6克
- 维他命C：22.9毫克
- 钾：123毫克

水梨6大功效

高敏敏分享水梨的6种营养功效：

1. 利尿消水肿

水梨富含钾，可以帮助人体排出多余水分，消水肿，所以钠含量摄取太多时，可以吃高钾食物帮助代谢。

2. 补水解渴

一颗水梨的含水量高达90％，不仅可以解渴消暑，也能让角质保持水分。

3. 软化便便

山梨糖醇可以软化便便，吸收充足的水分后，会帮助肠胃蠕动，促进排便，维持肠道健康。

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4. 养颜美容

水梨含有维他命C，可促进胶原蛋白生成、帮助养颜美容。

5. 降血压、血脂

钾可帮助细胞、组织运作调整血压，果胶则可以降低胆固醇。

6. 促进代谢

天门冬胺酸合成蛋白质后，可以促进皮肤新陈代谢。

高敏敏提醒，虽然水梨好处多，不过建议水梨一天不吃超过一颗，尤其是肠胃敏感的人，吃过多可能会有腹泻的症状。

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