胃酸倒流｜嚼香口胶助中和胃酸？营养师教14招防胃酸倒流忌生洋葱
现代人工作忙碌、生活作息容易不正常，胃酸倒流逐渐成为文明病，需透过改变生活习惯减缓症状。
台湾营养师程涵宇在Facebook粉专“程涵宇营养师”发文表示，台湾人胃酸倒流盛行率近25%，主要典型症状为胸口灼热或酸逆流感，而非典型症状有吞咽困难、咳嗽、胸痛、咽喉炎、逆流性牙侵蚀、气喘、声音沙哑等。若长期忽视胃酸倒流问题，可能会演变成食道溃疡，继续发炎下去则有可能变成食道癌。
14种避免胃酸倒流自然方法（点击下图看清！👇👇👇）
1. 嚼香口胶／无薄荷
香口胶会增加唾液的形成，可能有助于减少食道中的胃酸。但要记得避免吃添加薄荷的香口胶以免反而增加不适症状。
2. 左侧睡
研究发现，右侧睡可能会加重夜间胃酸倒流！左侧睡可能会减少高达71%的食道胃酸问题，所以如果在晚上出现胃酸逆流，请尝试左侧睡觉。
3. 擡高床头
有些人容易在半夜出现胃酸倒流症状，这会影响睡眠品质无法入睡，擡高床头像是多垫个枕头可以减少胃酸反流并改善胃灼热和胃酸倒流等症状。
4. 早点吃晚餐
建议有胃酸倒流的人在睡觉前3小时内避免进食。因为饭后平躺会使消化速度减慢，可能会恶化胃酸倒流症状。
5. 选煮熟的洋葱而不是生的
有些人在吃生洋葱后会出现胃灼热和其他胃酸倒流问题加重。可能是因为洋葱中含有大量可发酵纤维，增加胃灼热、胃酸逆流和打嗝，而且生洋葱也更难消化，可能会刺激食道内壁，导致胃灼热加重。
相关文章：火烧心｜咖啡因致下食道括约肌松弛 网民热议8食物诱发胃酸倒流👇👇👇
6. 少量多餐
饭后胃酸倒流症状通常会更明显，而大餐会让症状加剧。建议少量多餐是较适合的方法！
7. 健康体重
美国消化系内视镜学会将肥胖确定为反复发作胃酸倒流的主要原因。腹部脂肪过多（小腹太大）与胃酸倒流风险增加有关。腹部肥胖造成腹压增加导致横膈膜压力梯度增加造成胃酸倒流。
8. 低碳水化合物
一些研究发现，小肠中碳水化合物消化不良和细菌过度生长可能导致胃酸倒流。低碳水化合物饮食可能为一种有效的治疗方法。
9. 戒酒
过量饮酒会加重胃酸倒流。
10. 不要喝太多咖啡
咖啡可能会使胃酸倒流和胃灼热恶化，但每个人对于咖啡的反应不同，如果发现咖啡会使症状更明显请减少喝咖啡。
相关文章：胃酸倒流｜儿童胃酸倒流病例增！避食油炸酸辣睡前2至3小时不进食👇👇👇
11. 避免碳酸饮料
喝碳酸饮料会暂时增加打嗝的频率，这可能会增加胃酸倒流。
12. 不要喝太多橙汁
许多类型的柑橘汁，包括橙汁和西柚汁，被认为是胃灼热的常见诱因。
13. 可以避免薄荷
薄荷降低食管下括约肌压力可能会加重胃灼热和胃酸倒流。
14. 避免高油食物
例如油炸、烟肉、香肠，高脂肪食物可能会导致胆盐释放至消化道中，导致胃酸倒流还会刺激食道。刺激胆囊收缩素（CCK）的释放放松下食道括约肌，让胃里的食物容易逆流至食道。
延伸阅读：
【本文获“中天快点TV”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”