珍珠奶茶｜1杯=1碗饭13粒糖4匙油！专家教8类运动助消耗3小时散步
炎炎夏日来杯冰冰凉凉的台式手摇饮品，总是会有满满的幸福感，但你知道普遍大家最爱点的珍珠奶茶热量其实并不低吗？
根据台湾营养师高敏敏Facebook贴文指出，喝完一杯珍珠奶茶后可是要散步3小时才能消耗！这样高热量的饮料你还敢每天来一杯吗？营养师高敏敏从专业角度分析，带你了解各类运动要做多久，才能消耗珍珠奶茶的热量。
喝一杯珍珠奶茶要运动多久才能消耗？（按图看清 👇👇👇）
1杯珍珠奶茶=1碗饭+13粒糖+20克油
高敏敏表示以一杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶为例，热量约有658大卡、含糖量约50g，约等于一碗饭的淀粉＋13颗方糖＋20克油脂，而这样的热量大概要做哪些运动、运动多久才能消耗，高敏敏也帮民众统整了这些运动可以做：
- 散步（速率4公里/小时）：3小时8分钟
- 健走（速率6公里/小时）：2小时
- 踩单车（速率10公里/小时）：2小时45分钟
- 游泳（速率6.3）：1小时44分钟
- 慢跑（速率8公里/小时）：1小时20分钟
- 爬楼梯（速率8.4）：1小时18分钟
- 跳绳（速率8.4）：1小时18分钟
- 快跑（速率12公里/小时）：52分钟
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另外高敏敏补充运动除了帮助减重之外，也可以提高代谢、增肌减脂、帮助睡眠、抒发压力、提升脑力、效率高、帮助心肺功能提升、预防三高疾病、让皮肤变好，也提醒大家喝饮料记得注意含糖量，建议每日精制糖摄取量不要超过整天总热量的10%，例如：若每日摄取2000大卡，添加糖的摄取就应低于200大卡，甚至最好再更低。
最后，高敏敏提醒真心为身体著想的人，多喝水当然是最棒的！但如果真的忍不住，偶尔享受还是可以的，但建议点无糖或少糖，因为奶茶如果有加珍珠其实本身就已经有甜了，希望大家都能满足味蕾同时不怕胖，一起动起来吧！
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