减肥｜狂吃苹果桃子减重？小心胃气胀！遇腹痛、多屁应这样纾缓
农历新年假大鱼大肉后，不少人想要减重会改吃蔬果餐，借由富含膳食纤维的蔬菜、水果来减重，却没想到体重还没减下来，胀气却让身体不舒服，肚子还鼓的更胖了。
来自台湾的营养师刘纯君就提醒，像是苹果、桃子、枣子等含有丰富膳食纤维的食物，因为不好消化，一不注意就容易引起胀气。
相关文章：减肥｜年纪渐大新陈代谢慢？12种“燃烧系”食物吃蛋增30%代谢率
吃水果餐减重？山梨糖醇引胀气、腹痛
苹果因含有大量纤维，糖分高、增加饱足感，不少减肥食谱会建议吃苹果来取代其他食物，也有人推广3日苹果餐，号称连续只吃3天苹果就能快速瘦身，但经过很多人试验后却发生胀气、腹痛。
刘纯君透过《TVBS》采访表示，苹果富含的大量膳食纤维，确实可以增加饱足感，有助排便，但因为含有大量山梨糖醇，在人体肠道中不会完全被分解，很容易在肠道发酵产生气体。富含山梨糖醇的水果包括蜜枣、桃子、樱桃、梅子和梨子等。
高纤食物虽助排便 也易使肠道产气
膳食纤维因无法被人体消化，可以增加肠道蠕动、帮助排便，进而达到瘦身效果，但如果突然摄取大量蔬果，会因为肠内细菌发酵产生气体，很容易出现胀气状况，导致肚子鼓鼓圆圆，甚至腹痛、放屁。
如果有这种现象，刘纯君建议可以减量食用，多喝水，让肠胃适应或改吃较柔软的高纤食物，例如山粉圆、车前子等。也可以喝无糖乳酪，利用好菌分解难消化的膳食纤维和山梨糖醇。另外像是糖炒栗子、番薯、芋头、粟米、糯米、豆类等，都是容易产气的食物，食用过多要特别注意。
【延伸阅读，更多银发保健养生建议】
减肥｜中年肥胖未必与年龄有关 10个生活小习惯 暗地让身体囤肉
减肥｜不一定戒淀粉先可以变瘦！藜麦糙米6种中低GI值淀粉助瘦身👇👇👇
延伸阅读：
不爽就开吃？星期一症候群好恼人 改善忧郁情绪就吃这“15种好心情食物”
咖啡越喝越不幸福？快提醒朋友“喝超过这数量变不快乐” 甚至出现8种副作用
【本文由“DailyView互联网温度计”授权转载，研究资料由“KEYPO大数据关键引擎”提供。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”