世界杯｜营养师建议睇波零食6大组合 黑朱古力配什么养颜促代谢?
2022世界杯足球赛如火如荼展开，看球赛时总是嘴馋忍不住想吃零食吗？
台湾营养师高敏敏在Facebook“高敏敏 营养师”表示，“谁说吃零食热量一定高？”并分享6款健康零食组合，爆谷、朱古力都可以吃！就算嘴馋也不用担心会变胖。
6款健康零食组合（按图👇👇👇）
组合一：黑朱古力+低脂鲜奶（热量约224kcal）
纯的朱古力含有丰富的维他命、矿物质、富含多酚、类黄酮等抗氧化功效成分，能促进代谢、放松心情、养颜美容，使人活力有精神。建议搭配一杯钙质满满的鲜奶，营养超丰富。
组合二：水果+无糖乳酪饮品（热量约174kcal）
水果约一拳头大小，补充每日膳食纤维和维他命C。另外好菌的定殖也很重要，建议可以天天喝乳酪饮品，每天补一点好菌，也补充乳制品的钙质跟好蛋白质，强健免疫细胞。
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组合三：坚果+无糖茶（热量约147kcal）
市售一小包的坚果，通常都会超过100大卡，建议一次吃半包比较刚好。至于绿茶里的儿茶素能帮助抗氧化，白开水喝腻了，在家泡泡茶也不错。
组合四：无调味爆谷+无糖豆浆（热量约223kcal）
市售爆谷热量会这么高，是因为加了很多“牛油跟调味粉”。建议大家在家可以自制无油、少负担的爆谷：把粟米粒铺平于平底锅，加些许盐，不用加油就盖上锅盖，以小火烘烤5分钟。
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组合五：蔬菜棒+乳酪（热量约128kcal）
蔬菜是居家防疫的好帮手，吃腻蔬菜来点蔬菜棒也不错！满满维他命植化素跟纤维，给身体营养，又不用担心变胖。另外富满足感的乳酪，不仅能补充每日所需的乳制品及钙质，也能快速补充体内好菌。
组合六：薄海苔+无糖气泡水（热量约23kcal）
市售常见的盒装海苔热量低，唯一要注意的是钠含量，建议适量即可，高敏敏表示，吃海苔也可以配毛豆或粟米仔，这样吃得健康又不怕高脂肪囤积。
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