饮食热话｜经常肚饿吃饱又想食？营养师揭7原因或饮食多元性不足

撰文：中天新闻网

出版：2022-09-14 16:02更新：2022-11-09 15:10

明明饮食都吃差不多的量，为何有人总是很快肚子饿，有人却可以饱到下一餐？对此，台湾营养师彭逸珊表示，食物选择固然重要，有7个原因可能会让人变饿。另外想吃点心的情况可以分成肚子饿想吃、头脑想吃两种，只要想调整，都有对应的方法。

台湾营养师彭逸珊在Facebook粉丝专页《爱健康营养师珊珊》指出，食物选择固然重要，但有7大原因会影响一个人的饥饿程度：

7大原因影响一个人的饥饿程度（按图）

1. 压力过大
2. 睡眠不足
3. 饮食多元性不足
4. 高GI食物过多
5. 狼吞虎咽
6. 边吃饭边做事
7. 疾病影响

按图看20款中式点心热量排名（热量由低至高排列）：

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若想吃点心怎么办？台湾营养师彭逸珊表示，得先分清楚是肚子饿需要吃，还是头脑想吃。彭逸珊分析，若是“肚子饿需要吃”建议回头审视前一餐，可能是食物多元性不足，或是高GI食物摄取过多；如果是头脑想吃，可能是睡眠不足、压力过大有关，必须好好放松纾压。只要愿意调整，不论是哪一种都有相对应的方法。