减肥｜肚饿时先忍耐一阵再进食？轻断食6招助瘦身兼减轻肠胃负担
许多人常会透过断食减肥，但也很容易半途而废；事实上，只要产生饥饿感时，先忍耐30分钟、再进食，就是成功减肥的关键，并搭配细嚼慢咽，就能加快减重的速度，同时减轻肠胃负担。
让内脏回春的轻断食法
轻断食是一种拉长空腹时间，可以促进抗老成长激素分泌的进食方式，肠胃能在空腹时获得休息，也能防止内脏老化。
轻断食并不需要连续好几天不吃或强忍饥饿，重点在于不过量进食、产生饥饿感时先忍耐30分钟。此外，细嚼慢咽不但有助于消化，还能减轻肠胃的负担。
6招教你加速减重（点击下图看清👇👇👇）
6招加速减重
1. 产生饥饿感后的30分钟内，不吃任何东西
生长激素对成人而言是具有抗老效果的荷尔蒙。空腹时正是生长激素分泌的黄金机会！因此请忍耐30分钟勿进食。超过30分钟时血糖就会降得太低，须避免饿过头。
2. 午餐吃得饱，晚餐吃得巧
在饱腹的状态下就寝时，会导致内脏在睡眠中也得持续运作。早餐以蔬果汁或沙律等蔬果类为主，午餐确实吃饱，晚餐则吃得巧又吃得早，确实建立这样的饮食原则并加以遵守。
3. 避免想到就吃
三不五时就吃东西，肠胃便无法休息。改掉一回到家就开雪柜找东西吃、中午12点就该吃饭等习惯，只有在真正肚子饿的时候才进食。
4. 限制糖类的摄取基准量
在营养方面，则建议大家一天摄取50~55％的糖类、蛋白质与脂质则各为22.5~25％。应避免早上吃多士、中午吃拉面、晚上吃意大利面这种三餐都以淀粉为主的饮食习惯。
5. 细嚼慢咽，一口食物咬30下
仔细咀嚼后才吞咽能减轻肠胃的负担。而且，咀嚼有助于唾液分泌也是一大重点。这样能刺激脑的饱食中枢，提早产生饱足感。
6. 随时喝水、温开水
喝水能刺激交感神经，促进热量的消耗。就像用温开水洗碗比较容易去除油污一样，喝温开水也有助减重，因此应避免喝冰水，改喝常温水或温开水。
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本文摘自：《一分钟随时做！让小腹平坦的臀肌伸展操》Naoko著
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