减肥｜韩星允儿4321运动法瘦身！营养师推荐配4款食物加倍燃脂

韩星允儿透露，保持好身材的秘诀就是靠“4321运动法”，体重始终维持47公斤。台湾营养师高敏敏加码4食物，帮助提升燃脂效果，让减肥事半功倍。

4321运动法　每天10分钟瘦身运动

高敏敏指出，“4321运动法”是指每天动动身体10分钟，就可以保持好身材：

- 4分钟挥拳运动：高强度有氧运动、两臂轮流挥拳，塑造全身曲线。
- 3分钟深蹲运动：肌力训练、深蹲，雕塑完美大腿。
- 2分钟擡膝运动：中低强度运动、擡膝运动，促进血液循环、提升心肺功能。
- 1分钟踏步运动：原地踏步、伸展，帮助放松肌肉。

4种燃脂食物　减肥事半功倍（按图了解 👇👇👇）

高敏敏表示，俗话说“3分运动、7分饮食”，运动搭配燃脂食物，让减肥事半功倍，瘦身更能达到最理想的效果：

1. 绿茶咖啡

咖啡及绿茶中都含有咖啡因，再加上绿茶中的儿茶素，都能帮助燃烧力UP。

2. 青瓜

青瓜的含水量高，可以帮助水分及钠代谢。

3. 黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒碱，能帮助抑制脂肪合成、促进燃脂。

4. 燕麦片

维他命B及膳食纤维，可以帮助全身机能代谢。

相关文章：减肥｜营养师推12种烧脂食物辣椒海藻促代谢　教1招喝水多烧43卡👇👇👇

4种人别随意减肥

高敏敏提醒，互联网流传许多减肥饮食法，最好先清楚了解自己适不适合，但4种人千万不要随意尝试：

1. 高血糖、糖尿病患者：易血糖过低、晕眩。
2. 怀孕、哺乳妈：需要充足营养，宜少量多餐、不适合空腹太久。
3. 饮食失调疾病者：暴食症、厌食症患者首重先恢复正常饮食。
4. 青少年、成长中孩童：此时期需要充足均衡的营养。

延伸阅读：

燕麦7种吃法瘦身、控糖、降血脂血压！燕麦片怎么吃最健康？

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”