补钙饮食｜吃太咸太多肉会造成骨质流失！补钙6招提高钙质吸收率
人体有99％的钙质都储存在骨骼中，而血液中的钙质大约占了人体钙质的1％不到，但却负担神经传递、控制肌肉细胞等重要的功能。
而我们认知中的“吃钙补钙”，其实补充的是血钙，血钙足够了，才会储存到骨骼里面。
补钙6妙招（按图看清👇👇👇）
当心吃太咸、太多肉会造成骨质流失！
吃太咸不只是会高血压，还可能让骨质流失、造成骨质疏松！即使补充再多钙质，如果吃太咸，身体会将过多的钠跟钙一起排出体外，等于吃得愈咸、钙质流失愈快。
因为身体中排出钠离子，以及蛋白质分解后的氨，还有钙离子的都是“肾脏”，如果吃太咸，肾脏会把过多的钠离子、氨融进尿液中排出，也会将血钙一起排出，根据研究统计，人体每天需要约2400毫克的钠，而在代谢这些钠的同时，会代谢掉80毫克的血钙，超出一天所需的过量蛋白质，同样也会带走骨质。
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补钙6妙招，提高钙质吸收率
钙质的补充并不是很容易，除了可能会被各种营养素带走、流失之外，小肠一次最多又只能吸收500毫克的钙质，所以一次狂吃高钙食物或是钙片的效果不大。不过用几招小技巧，一方面避免降低钙质吸收率的食物，二方面也能持续对身体补充钙质，效果会更好。
一、少吃高钠，或是过量的蛋白质，因为钠、蛋白质分解的氨与钙质，都是借由肾脏排出。
二、每天摄取咖啡因不过量，包含咖啡、茶、能量饮料、朱古力等。
三、避开高纤、高铁食物，最好间隔1小时，因为这些会降低钙质吸收。
四、小肠一次最多只能吸收500毫克的钙质，每天分多次补充更有效，像是早晚各喝一杯牛奶。
五、饭后吃，因为胃酸可以帮助分解钙质，使得小肠更好吸收，再加上水果中富含的维他命C、还有蛋黄、三文鱼中富含的维他命D都能帮助钙质吸收。
六、多做刺激骨质的运动，让钙质能去补充骨质的生长。刺激骨质的运动，可以做一些负重运动。
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