减肥｜46岁徐若瑄体重不到45kg！公开一日瘦身餐单早餐喝橄榄油？
46岁台湾女星徐若瑄，早前在Facebook晒出一张体重照，只有44.6公斤，并写下“狠狠的飞起来没问题了”，吸引广大网友前来留言“好瘦”、“超瘦的”，纷纷询问如何做到？
事实上，徐若瑄就曾公开维持好身材的秘诀。
徐若瑄瘦身秘诀（按图看清👇👇👇）
徐若瑄公开一日瘦身菜单
身高161厘米的徐若瑄，不只身材纤细、苗条，还拥有超性感的“川字腹肌”，令人相当羡慕，其实她对身材管理向来十分严格。徐若瑄曾公开一日瘦身菜单，早餐燕麦粥、水煮蛋（只吃蛋白），午餐少量碳水化合物（红薯、薯仔、全麦多士、五谷饭等）、沙律或小白菜、水煮鸡肉、少量糖分的水果，晚餐少量鱼和蔬菜。
相关阅读：【减肥】10大食物减慢新陈代谢 乳酪、面包原来是致肥元凶👇👇👇
徐若瑄瘦身秘诀 早餐喝橄榄油
徐若瑄也分享瘦身秘诀，早餐会喝一汤匙橄榄油加几滴醋，她说，橄榄油的口味非常棒，每天早上一汤匙都会有满足感、饱腹感，橄榄油还可以促进代谢，帮助排便顺畅。
台湾营养师程涵宇指出，橄榄油的热量低，一汤匙的橄榄油约15ml，热量仅135大卡，相当于300ml的低脂牛奶，且油脂的消化速度，比碳水化合物及蛋白质都慢，较容易产生饱足感。程涵宇表示，从徐若瑄的一日瘦身菜单看来，几乎没有额外摄取到油脂，如烹调用油或坚果，因此早上喝一汤匙橄榄油没有问题。不过，如果是外食族、油脂摄取过量的人，如果早上又多喝一汤匙的油，就很容易油脂摄取超标，反而会变胖。
相关文章：减肥｜肚饿时先忍耐一阵再进食？轻断食6招助瘦身兼减轻肠胃负担（点击下图看清👇👇👇）
徐若瑄瘦身菜单 蔬菜、蛋白质为主
关于徐若瑄的一日瘦身菜单，主要以蔬菜及蛋白质为主，少淀粉如水煮番薯、南瓜及糙米等，她也会尽量禁止再制淀粉，如面包、面、白米饭。
程涵宇说明，三餐都有摄取到蛋白质，能够提供饱足感，可以维持一定的肌肉量及新陈代谢，蛋白质选择都是天然食物来源，营养密度高且营养素丰富，而非容易摄取额外的油脂及淀粉，如烟肉、鸡块等。
蔬菜水果则有丰富的维他命B杂、植化素及膳食纤维，能够帮助肠道好菌生长，丰富的膳食纤维能够吸水膨胀，不但增加饱足、避免暴食，还能够降低整餐GI值。
此外，全谷杂粮类，也含有维他命B杂，能够帮助循环及代谢，适量的全榖杂粮类还能够节省蛋白质的使用，避免用蛋白质作为热量，能够帮助大脑正常运作。
相关文章：减肥｜67岁林青霞半年瘦12公斤！医揭熟龄减重秘诀勿追求速效瘦身👇👇👇
减重中先选低GI食物
程涵宇也建议，减重中的人要多选择低GI（Glycemic index）食物，如果摄取过多的高GI食物，当血糖上升愈多胰岛素就分泌愈多，而胰岛素与脂肪的形成有关，就容易造成肥胖。
相关文章：减肥｜常吃水煮餐易便秘掉发！3招改造水煮餐谨记增加蛋白质摄取👇👇👇
延伸阅读：
【本文获“TVBS”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”