胃癌预防｜食饱就瞓易胃癌1类人风险高7倍！医揭调整4习惯助改善
现代人因工作忙碌与社交频繁，晚餐时间往往延后，甚至在吃饱后不久便上床休息。对此，国际医学期刊《Medicine（Baltimore）》发表的一项研究指出，晚餐与入睡时间的间隔过短，以及缺乏饭后活动，可能会大幅提高罹患胃癌的风险，尤其对于55岁以上族群影响更为显著。
台湾肠胃科医师郑泓志在facebook贴出研究指出，晚餐后不到3小时便入睡，将明显提高胃癌发生的机率，且入睡时间愈早，风险愈高。若再加上饭后完全不活动，风险将进一步增加近3倍。最严重的情况是，晚餐吃得晚且未进行散步等活动者，其罹患胃癌的机率甚至比“早吃晚餐＋有饭后活动”的族群高出7.4倍。
胃酸倒流分3大类（按图👇👇👇）
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从生理机制来看，这样的生活习惯会透过三个途径对胃部造成长期损害：第一，晚餐后立即躺下会减缓胃排空，食物在胃中停留过久，会刺激胃黏膜并增加慢性发炎与细胞变异风险；第二，易引发胃酸倒流，使胃酸上窜至食道，长期可能导致细胞病变；第三，胃内菌群失衡将促进幽门螺旋杆菌的繁殖，这是已知的胃癌高危因子。
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为了降低这些风险，郑泓志建议从四个方面调整日常习惯：一是晚餐最好不晚于晚上8点；二是避免在睡前三小时内进食；三是饭后至少散步10分钟，或以站立、家务替代静态休息；四是若有胃癌家族史、胃酸倒流或慢性胃病史，应定期接受胃镜检查与幽门螺旋杆菌检测。
6个生活重点护胃（按图看清👇👇👇）
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最后提醒民众，若有持续胃痛、消化不良或体重异常下降等症状，应尽早就医，寻求肠胃专科医师的协助。调整生活作息与饮食习惯，不仅有助降低胃癌风险，也能提升整体消化健康与生活品质。
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