【健康饮食】改变8种饮食生活习惯降胆固醇 戒烟减肥多摄取…
相信很多人因为总总因素，担心起自己高胆固醇（Cholesterol）的状况，因为高胆固醇可能与许多身体疾病有紧密的关联，然而，想要降低胆固醇指数，除了服用药物以外也应改变固有的生活习惯。以下是我们为读者列出的几项建议，请参考。
文：Tizianna Hsieh 医学审稿： 台湾注册医师赖建翰／Hello医师
改变8种饮食、生活习惯降胆固醇（点击下图看清！）
1. 摄取健康的脂肪
饱和脂肪（Saturated fats）是胆固醇升高并增加低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）的罪魁祸首。红肉及乳制品都含有饱和脂肪。在理想状态下，每人每日摄取的饱和脂肪应少于总热量的7%。并且要选择橄榄油或菜籽油烹饪菜肴，这两种油品富含单元不饱和脂肪（Monounsaturated fat），对身体更健康。
此外，也要避免摄取反式脂肪（Trans fat），因为反式脂肪会使低密度脂蛋白增加、高密度脂蛋白（HDL，好胆固醇）降低，不仅会对心脏造成负面影响也使心脏病风险提高。油炸物及市售食品，如饼干、零食等都含有满满的反式脂肪。
2. 多摄取Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸不会影响低密度脂蛋白，但能增加高密度脂蛋白含量，也能降低三酸甘油脂（Triglyceride）及血压。想要多摄取Omega-3脂肪酸，可在饮食中加入三文鱼、鲭鱼、鲱鱼等鱼肉。另外，核桃、杏仁、亚麻仁籽也是不错的选择。
3. 多摄取水溶性纤维
植物纤维可分为2大类，包括可溶性纤维和不可溶性纤维。其对心脏各有优点，然而水溶性纤维可以降低低密度脂蛋白指数。可溶性纤维的主要来源包括燕麦、水果、豆类、扁豆、蔬菜。
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4. 摄取乳清蛋白
乳清蛋白为一种营养补充品，可以降低总胆固醇指数，特别是低密度脂蛋白。在一般药房或药妆店即可购买乳清蛋白，请记得要遵照产品指示服用。
5. 保持运动习惯
运动同样可以改善胆固醇指数，适当运动能增加高密度脂蛋白。得到医生许可后，每天应至少运动30分钟。另外，您可以考虑增加额外活动量，获得更好的效果：中午休息时间快走、骑单车上下班、游泳、各类运动。
6. 戒烟
若您有抽烟习惯，也该以戒烟为上，如此就可以提升好胆固醇含量。与其他吸烟者相比，戒烟后一年内罹患心脏疾病的机率就会降低50%。戒烟后15年左右，您罹患心脏疾病的机率就和从未吸烟过的民众一样。
7. 减重
如果您感到无聊或沮丧时就想吃东西，试试走出门散个步吧。如果您的午餐大多都是速食，建议您可以自制午餐，少吃热量高的食物。除此之外，您也可以走楼梯替代搭电梯，另外搭地铁、巴士时提早下车，走到目的地时就能增加运动量。
8. 降低酒精摄取量
若是您有饮酒习惯，请适量饮酒。酒精摄取量过高会导致高血压、心脏衰竭、中风和许多其他严重的健康问题。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：降胆固醇怎么做？8种生活习惯快follow】