【减肥】运动后1小时吃5款食物持续烧脂瘦身 乳制品助减腹部脂肪
撰文： Hello医师
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想减肥的人注意啰！如果您总在拼命运动后，即使饥饿也忍住不吃东西，那就太可惜啰！其实运动后，不仅可以吃东西，而且吃对东西，还能加倍燃脂呢！以下介绍究竟在运动和健身后，怎么吃、多久的时间内吃、吃什么食物，不仅不会变胖，还能继续燃脂。
医学审稿：Dr. Stephen Lai 文：Jamie Chang／Hello医师
运动后1小时内进食
人在大量运动后，需要吃点营养的食物，帮助恢复体力和供给能量。因此，为了修复肌肉，并帮助下次运动表现更好，最好在每次运动后的1小时内进食，最晚不超过2小时。
运动后摄取蛋白质与碳水化合物
在健身运动后，请摄取含优质蛋白质和碳水化合物的食物，其中蛋白质至少20克，碳水化合物至少40~80克。美国心脏协会（American Heart Association）表示，碳水化合物可补充在运动时，肌肉消耗的能量，而蛋白质能帮助修复受损的肌肉组织。常见的优质蛋白质如鸡胸肉、蛋、低脂乳酪等等，而碳水化合物则包含香蕉、番薯等，此外，也可吃下列食材帮助加倍燃脂：
5款食材帮助加倍燃脂（点击下图看清！）
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最后，别忘记多喝水，因为水分不足会影响新陈代谢，若您运动超过1小时，大量排汗的话，最好喝含有钠的运动饮料，来补充电解质喔！
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：持续燃脂减肥！运动后1小时吃这些】