【减肥】快餐速食减肥大忌？想健康有益酱料配菜记住5大原则
快餐速食餐饮曾经是全球上百万人最理想的选择，因为菜色很吸引人、服务迅速、价格合理、环境氛围也很友善，然而速食不利健康的反对声浪不断出现，这些消息让速食爱好者改变了原本的饮食习惯，并寻求其他更健康的选项。
因此，有愈来愈多的连锁速食餐饮业者在菜单上提供一些更健康的选择。如果您拒绝不了汉堡或Pizza的诱惑，但又想维持良好体态，那这些健康的菜色就是您最好的选择，若您仍对速食上瘾无法自拔，以下提供几个实用的建议，协助您少吃速食或聪明挑选。
文: W.R. Su 医学审稿: Dr. Stephen Lai／Hello医师
快餐速食5大建议（点击下图看清！）
改点小分量的餐点
虽然点超大汉堡能满足口腹之欲，但其实您的身体健康无法消受，因为大分量的速食餐点表示含有更多的脂肪、糖、卡路里、胆固醇和钠含量。您吃下的热量愈多，发胖跟罹患心脏相关疾病的风险就愈高，双层或加量牛肉会让您一餐就多摄取800大卡，所以选择一般分量或小分量的套餐比较好。
选择更健康的副食
很多速食餐厅除了主餐外，还会提供其他副食选项，您应该选择沙律、烤薯仔、米饭等较健康的配菜，低脂的橙片、爆谷或一碗水果也是好选择。
避免高热量的食物
那些加进沙律里的佐料可能不仅对健康无益，甚至有害，您应该避免那些含有高热量炸物的沙律餐点，选择搭配低脂或无脂酱汁的烤鸡、虾子或蔬菜开胃沙律，当然可以的话，雪糕、芝士等让您热量瞬间飙高的甜点及小菜也跳过吧！
不喝含糖饮料
我们都知道那些人工甘味饮料含有大量的糖和卡路里，也都是对健康有害的化学物质制成的，渴的话改喝低脂牛奶、无加糖的果汁、零卡汽水或简单地点一杯开水也行。
少吃高脂高盐的佐料
蛋黄酱、塔塔酱、抹酱或沙律酱都会给身体带来额外的热量和脂肪负担，乳酪、芝士酱、肉汁、牛油果酱或其他餐厅特制酱料，带给身体的影响也差不多。所以为了避免吃进太多不健康的食物，最好点不加任何调味料的汉堡或三文治，您可以请餐厅将佐料另外分装，再自己调味即可。
吃速食不见得一定对健康有害，聪明点菜您也可以无健康顾虑地享受美食！
相关文章：【减肥】多饮水小盘装食物助维持健康饮食 女生必读10个秘诀
相关文章：【健康饮食】护骨抗衰老女性必需5大营养素 无论几岁都要吃.....
延伸阅读：
【本文获“Hello医师”授权转载，原文：沙拉不一定好！速食如何健康吃看这里】