茶餐厅16款冻饮卡路里｜榜首1杯=1碗饭甜过7粒糖！走糖热量少几多

茶餐厅食物选择多又便宜，但不少美食都是高卡、高脂，再配上餐饮的话，卡路里分分钟爆表。那么到餐厅进食，应该如何选才较健康，减低腰间脂肪的生长？

每日人体吸收的总热量，除了食物，饮品也需计算入内。以女士每日平均摄取1,800卡路里及男士每日平均摄取2,000卡路里计算，每日3杯含糖饮品可达全日摄取热量的五分一，要避免减肥陷阱，首先要了解餐饮的卡路里。

茶餐厅冻饮热量最高1杯=1碗饭+7粒糖

清热解渴不少人会选择冻饮，口感冰凉以为热量也少？事实并非如此，不只热量不低，糖分也高，以下16款茶餐厅常见的冻饮的卡路里及热量排名。

按图看16款茶餐厅冻饮卡路里（按每100毫升热量由高至低排名）：

最高热量一款是红豆冰，以1杯300毫升计算，有261卡路里已相等于1碗饭，糖分更惊人共36克，犹如吃了7粒糖！但估不到冻柚子茶竟位居亚军，冻豆浆也不能忽视，只是略低于冻朱古力。

1：红豆冰
热量：87千卡
糖分：12克

2：冻柚子茶
热量：74千卡
糖分：10克

3：冻朱古力
热量：55千卡
糖分：6.5克

4：冻豆浆
热量：55千卡
糖分：7.6克

5：菠萝冰
热量：53千卡
糖分：12克

6：冻鸳鸯
热量：52千卡
糖分：8.1克

7：冻杏仁霜
热量：51千卡
糖分：6克

8：冻咖啡
热量：48千卡
糖分：6.5克

9：冻柠茶
热量：48千卡
糖分：8.3克

10：冻金桔柠檬
热量：47千卡
糖分：8.4克

11：冻唂咕
热量：47千卡
糖分：5.8克

12：菠萝宾治
热量：46千卡
糖分：9.6克

13：冻奶茶
热量：44千卡
糖分：7.2克

14：冻柠乐
热量：33千卡
糖分：7.5克

15：冻西洋菜蜜
热量：32千卡
糖分：7.3克

16：冻柠蜜
热量：32千卡
糖分：7克

冻饮热量不低，热饮又如何？为了健康，不少人点餐饮时会走糖，但无糖热饮的热量又会低几多？

按图看13款茶餐厅热饮卡路里（按每100毫升热量由低至高排名）：

13款热饮中最高竟是热柚子茶/蜜，最低卡的是无糖热柠茶，冻豆浆排第4，无糖热豆浆却排12。100毫升冻豆浆55千卡，热豆浆只有28千卡，热量少一半。

1：热柚子蜜
热量：74千卡
糖分：10克

2：热朱古力（无糖）
热量：57千卡
糖分：5.8克

3：热柠檬金桔蜜
热量：54千卡
糖分：9.5克

4：热鸳鸯（无糖）
热量：53千卡
糖分：4.9克

5：热奶茶（无糖）
热量：46千卡
糖分：2.9克

6：热杏霜（无糖）
热量：46千卡
糖分：3.8克
为了口感较滑，餐厅会加入少许淡奶，结果令热量上升。

7：热咖啡（无糖）
热量：43千卡
糖分：2.1克

8：热唂咕（无糖）
热量：43千卡
糖分：3.6克

9：热柠乐
热量：42千卡
糖分：9.2克

10：热柠蜜
热量：40千卡
糖分：7.7克

11：热西洋菜蜜
热量：36千卡
糖分：0.81克

12：热豆浆（无糖）
热量：28千卡
糖分：0.74克

13：热柠茶（无糖）
热量：15千卡
糖分：0.82克

根据世界卫生组织建议将糖分降至5%，即少于25克或6茶匙糖，将能减低蛀牙和肥胖风险，并以此作为新的糖分摄取指引。而总热量摄取约1,500-2,000卡路里。

茶餐厅点餐5贴士

外出用膳时，大部分餐厅都会奉送餐饮，令人很难拒绝。虽然餐饮的卡路里是不能改变，不过可以从习惯上作出改变。不妨参考一下食安中心的健康饮法建议：

按图看5大健康饮法：

1. 不要加奶加糖：可选择已添加营养素的无咖啡因饮品，如好立克、阿华田。尽量饮用时不要加奶加糖以增加卡路里。加奶加糖后，热饮约有150卡路里，冻饮则含200卡路里。

由于这些饮品含钙质，在不加糖的情况下，可代替半至一份钙质食物。以好立克为例，不含糖的卡路里是138千卡，但每杯有500毫克钙，可作高钙饮品。

2. 首选热柠茶或柠水：在无特别喜好下，无糖无奶的热柠茶或柠水是最佳选择，切忌加入过多砂糖。

3. 不宜多饮：由于糖亦是致肥凶手之一，可以的话选择“走糖”或“少糖”。不过新兴茶餐厅饮品如柠檬利宾纳、柚子蜜等，本身含有一定糖分，不宜多饮。

4. 豆奶取代全脂奶：奶亦是致肥凶手，其实不论淡奶、炼奶还是花奶，热量都高。建议以豆奶取代全脂牛奶，或叫“少奶”。

5. 减淀粉质摄取：如饮用含热量高的饮品，应留意其热量及脂肪，建议同日或同餐中减少吸入淀粉质食物，每杯约减半碗饭。

资料参考：食物安全中心