安眠食物｜失眠易高血压糖尿病 9种食物助入眠 睡前吃4粒车厘子
失眠，必定是人生最讨厌遇到的事情之一，长期失眠更会导致糖尿病、高血压等问题。事实上，不少食物含有的营养素，例如维他命D、褪黑激素、血清素等，都有助促进良好的睡眠和调节睡眠周期。你可能想起第一种有助入睡的食物是牛奶，但其实还有很多食物都有安眠作用。
躺床上至入睡逾15分钟 身体或发出健康警号
根据精神科及睡眠专门医生三岛和夫的专栏《Dr. 三岛の“眠ってトクする最新科学”》指出，一个健康的睡眠状态是由关灯到入睡需时大约15分钟。如果你的入睡时间需要较长，是身体对你发出的警告。
建议从平时的饮食著手，从而改善入睡时间。许多食物都含有低水平的促进睡眠化合物，不过根据研究显示，只有较高浓度的可以影响入眠时间。
助你安眠的9种食物
安眠食物1：奇异果
据研究奇异果内的血清素是有助眠功效，调查发现连续4星期在睡前1小时吃2个奇异果的人，总睡眠时间和睡眠效率都有所改善，同时入睡时间缩短。
安眠食物2：合桃
合桃含有褪黑激素、血清素和镁，全部都是有助促进和调节睡眠的化合物。
安眠食物3：杏仁
相对合桃，杏仁拥有更高的褪黑激素，有效调节睡眠和清醒周期。另外，合桃的镁及钙对于肌肉放松也有一定帮助。
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安眠食物4：车厘子
车厘子是睡前的最佳零食，有研究发现车厘子有4种促进睡眠化合物，如褪黑色素、血清素等。加拿大、美国及法国盛产的Montmorency车厘子，褪黑激素含量更高，睡前一小时吃4至5粒已经有助入睡！车厘子营养｜治失眠关节炎6功效抗血压即见效！6品种夏天吃哪种？
安眠食物5：高油脂鱼
高油脂的鱼如三文鱼、吞拿鱼，含有丰富维他命D及奥米加3，有助刺激褪黑激素增长。其维他命B6，亦可纾缓神经紧张。根据2014年的一个实测，参加者连续在6星期内，一星期吃3次三文鱼。结果发现对比吃有同等营养肉类的人，吃三文鱼的人更快入睡。
安眠食物6：生菜
生菜能促进神经的恢复能力，于清醒时有助提升集中力，睡觉时更易入眠。生菜虽然不会增加睡眠的时间，但能够改善睡眠质素。
安眠食物7：大麦若叶粉
大麦若叶粉被称为超级食物之一，含有多项促进睡眠化合物如GABA（Gamma-aminobutyric acid，即γ-胺基丁酸）、钙等。食用方法亦非常简单，在汤、沙律、果汁加上1汤匙便可。
安眠食物8：洋甘菊茶
洋甘菊内的芹菜素似乎能激活体内GABAA（又称γ-氨基丁酸A型受体），过程有助刺激睡眠。虽然未能证实，不过其镇静特性亦有效冷静思绪有助入睡。
安眠食物9：暖牛奶
牛奶含有4种促进睡眠的化合物（色氨酸、钙、维他命D和褪黑激素），而令人选择它为有助入睡食物第一位。相比热牛奶，色氨酸或褪黑激素在暖的温度更能有效促进睡眠。
资料来源：Medical News Today - 《Which foods can help you sleep?》、精神科及睡眠专门医生三岛和夫 - “寝つきがよい”“どこでも眠れる”はホントに健康的？ それは危険なサインかも