【睡眠时间】要轻松减糖先要睡多久？睡觉倾左助排毒免便秘！
撰文： 尹嘉蔚
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美国临床营养学杂志（The American Journal of Clinical Nutrition）发表研究表示，增加夜间睡眠时间会减少日间的糖分摄取，对于控制体重及维持血糖处于健康水平有相当贡献！
想预防肥胖、代谢和心脏有关的疾病，专家建议我们要睡多久，从而有效降低日间的糖分摄取？
这项研究本来的目的是帮助42位调查对象延长及提升睡眠质素，为时四星期，一半人要接受建议，例如入睡多久，入睡前减少咖啡因吸收等。另一半人则自由按个人起居习惯饮食及作息。当中86％接受睡眠咨询建议的人，每晚可以增加一小时半的休息时间，并意外发现他们于日间可减少10克糖分摄取。
是项研究作者Wendy Hall（伦敦大学King's College糖尿病和营养科学高级讲师）发表︰“单靠这项研究无法确定睡眠时间增加是否直接影响糖分摄取量，不过这两种行为可能有联系。譬如，早些睡觉，延长整个睡眠时间可放松神经，令人不会因无聊、压力或肚饿而吃宵夜或零食，这就直接可降低糖分摄入。如果此项研究能更进一步证明两者有因果关系，建议想预防心脏病、二型糖尿病和肥胖症等疾病的人，应该延长每晚的睡眠时间。”
专家建议睡多少小时可有效降低日间糖分摄取？（按图了解）
除了睡多久以外，睡觉的姿势对健康亦有影响，简单如朝左侧或右侧睡，已经大有差异。
专家建议我们多朝左，还是朝右睡觉对健康更好、更精神？（按图了解）
想有效控制血糖处于正常值，以下四类食材也可助你一臂之力，能填饱肚子外，亦不怕血糖暴升暴降。
按图知哪四类食材及如何维持血糖稳定：
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参考资料：
Newsweek、Live Science、WooRis