台式饮品丨半糖热量=半碗白饭？营养师推1款茶健康减糖 4类人不宜

喝台式手摇饮品已成为许多人的生活习惯，但过量摄取恐怕会对健康造成影响。

台湾营养师廖欣仪指出，市售台式手摇饮品含有高糖、高热量，即使选择半糖，热量仍相当于半碗白饭，长期下来可能导致肥胖、胰岛素阻抗、代谢症候群等问题，增加心血管疾病风险，加速身体老化。

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台式手摇杯饮料的隐忧

廖欣仪表示，一杯700c.c.全糖绿茶含糖量高达55克，热量相当于一碗八分满白饭，而半糖绿茶的热量也有150大卡，等同半碗白饭。许多人认为选择半糖或3分糖就能健康一点，但事实上，这些额外的糖分对身体而言都是一种负担。除了可能导致肥胖，还可能因摄取过多糖分而诱发胰岛素阻抗、代谢症候群，进而提高心血管疾病机率，害身体老化。

喝茶好处多但须注意

撇除糖分，廖欣仪说明，喝茶其实对身体很好，因茶叶中含有许多种类维他命、矿物质等营养素，另外还有儿茶素、咖啡因、茶胺酸与抗氧化物质，特殊的营养素可用来针对个人需求来做身体调养。想喝饮料的时候，不妨偶尔自行冲泡无糖茶来取代台式饮品，既能减糖又健康。

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自制陈皮桂花乌龙茶

廖欣仪提供一款“陈皮桂花乌龙茶”的自制配方，将3克陈皮、5克桂花、5克乌龙茶叶放入杯中，倒入500c.c.热开水，浸泡5分钟后滤出茶叶即可饮用。不过她也提醒，肾病患者、易失眠者、肠胃道疾病患者（如胃酸倒流）及幼童，平日不应大量饮用茶类饮料，建议先咨询医生意见再决定是否饮用。

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