补铁饮食｜缺铁易头晕抑郁！网友热议8高铁食物 内脏第3榜首竟是…
“铁”对于人体来说，是必须的营养素，因为作为血红素制造的主要元素，铁可以运输氧气使人体正常运作。但若缺少铁，可能会造成身体容易疲累、头晕，甚至也会造成其他身体的负担，如掉发、抑郁等症状。若要充分的补充铁质，可以从饮食进行改善，接著就一起来看看网友们建议的“高铁质食物”有哪些吧！
台湾《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近1年内“高铁质食物”话题的互联网声量表现，带你了解网友热议的8大高铁质食物排行。
网友热议的8大高铁质食物排行（按图）
豆类、坚果都入榜！平时多补充8大高铁质食物不怕头晕
观察近1年内网友针对“高铁质食物”的相关话题讨论，可以发现“豆类”因含有丰富的铁质而备受社群讨论，有网友就在讨论区分享自身补铁经验，由于自己孕期食量时好时坏，碰到肉类更是会反胃呕吐，经医师建议可透过吃豆类食物补铁，便爱上了豆类食物，表示“豆类真的是超适合孕妇食用”，引起网友的共鸣说道“我也是怀孕后开始喜欢上豆腐这些食物，清淡又能补铁”、“真的，而且豆类吃了很容易有饱足感，减肥想补充铁质也适合”，成为不少网友的补铁首选之一。
“想补铁，吃腰果就对了”
另外，“坚果”也是引起网友热议的补铁食物，像是腰果因为是铁含量最高的坚果，同时又含有优质油脂以及蛋白质，是在坚果类中呼声很高的食物之一，不少网友留言“想补铁，吃腰果就对了”，还有不少网友提到，坚果不需额外烹煮、可以直接食用的便利性，是自己补铁时的重要选择要素之一。
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动物内脏炖成的补汤也有效！防缺铁应从改善饮食做起
除了豆类和坚果，“内脏”也是被网友激推的补铁食物之一，因富含铁质与其他营养素，因此在产后坐月子时，各种用动物内脏炖成的补汤也是备受产妇欢迎的补铁食物之一，网友也直呼“手脚冰冷吃猪肝真的最有效”。
想要预防缺铁症状，除了保健食品之外，也可以从饮食开始改善。你也有常吃以上哪些食物吗？快检视一下自己日常的饮食清单，为自己补充最充分的营养素吧！
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