抗抑郁食物｜5大生活习惯是帮凶　一行为港人常犯！一食物可减压

近年来因为患抑郁的城市人越来越多，特别是疫情下工作学习等压力更倍增。香港更有调查发现，自第五波疫情爆发以来，线上精神健康服务使用者增加六成，其中有47%使用者呈中度至非常严重焦虑。日本节目《世界一受けたい授业》早前就邀请一位精神科医生，讲解5个会影响抑郁的生活习惯。当中竟然讲到吃零食会导致抑郁，反而多多叹气可以舒缓减压?

抑郁症和精神科两个词语令人忌讳，有不少受苦于抑郁症状的人都会选择忍受或想办法自行解决，但其实患抑郁的人不在小数。究竟可以有甚么方法避免抑郁呢？在《世界一受けたい授业》中，精神科医生藤野智哉讲出5个界别容易患抑郁与难以患抑郁的人的生活习惯。更提出有一种蔬菜可能有助舒缓抑郁。

👇👇👇即睇5个抑郁的生活习惯和如何减压👇👇👇

国际组织OECD有数据显示，2013患抑郁的人数只有7.9%，但到了2020年患抑郁人数翻倍至17.3%。抑郁的状态如果长期持续会对日常生活造成影响，令人提不起精神。到底有甚么办法可以舒缓抑郁症状呢？精神科医生藤野智哉表示，立刻回复讯息的人较容易患上抑郁。凡事需要立刻做，或必须要以某一方法做的心态容易为自己造成压力。所以藤野医生建议，不论日常或是工作上都应该学会延迟回复，给自己慢慢考虑的时间。

👉阴茎长度｜86国家男性长度曝光　香港几乎包尾平均长度更只得...

藤野医生提出的第二个抗抑郁的方法则是培养每星期做3小时运动的习惯。哈佛公共卫生学院在2019年的一个研究中指出运动时大脑所制造的“幸福荷尔蒙”血清素（Serotonin）能有效降低愤怒和不安。只需要每天做20分钟以上的运动就可以有效减少压力，从而抗抑郁。

第3个会影响抑郁的习惯则是有规律的饮食。有数据显示经常不吃早餐、喜爱吃零食和宵夜的人们，患上抑郁的比率明显比有规律饮食的人高。藤野医生建议除了3餐均衡饮食以外，也可以多吃西兰花，因为西兰花当中的成份莱菔硫烷（Sulforaphane）经动物实验证明有效减少抑郁病发。

有传闻说每叹一口气就会短命3秒，但藤野医生表示并非如此。其实多叹气的人反而较少患上抑郁，原因是叹气能有助平衡自律神经，而叹气时的深呼吸亦有令人放松的效果。最后一点，藤野医生提出转换角度考虑事情也是抗抑郁的一个方法。遇到令人生气的事情时可以尝试将生气转换成其他词语，例如将“店员态度差令我生气”转换成“店员态度差真可爱”等，用自己的想像力制造开心搞笑的情况就有效减低抑郁。

处理藤野医生所提出的5个习惯以外，节目中亦有访问前日本女子排球国家队代表大山加奈。她表示现役时期一度被抑郁缠绕，但自从养了爱犬柴犬Daizu以后连抗抑郁药也不用再吃。狗狗果然是人类最好的朋友啊!