咖啡因抑郁症成最新心理病？网上围炉加剧焦虑！9个症状看emo程度

都市人生活压力大，特别在香港更易出现与人比较的心态，无论是人工、职业、社会地位都要比较一番，如果你经常拿自己与别人去比，甚至因此会感到不开心或自卑的话，你已很可能出现“咖啡因抑郁症”的症状。

“咖啡因抑郁症”与咖啡因无关，其实是来自韩国3大社交网Kakao Story、Facebook和Instagram的韩文缩写。这种心理症状最易出现在MZ世代（即1981年至2010年出生）的年轻人身上，他们使用社交平台的频率较高，不少人甚至会在网上寻求关心和认可。

美国阿肯色大学早前对978名18至30岁人士进行为期6个月的长期调查，发现每日使用社交媒体121至195分钟的人有22.6%出现忧郁症状；至于每日使用196至300分钟的人当中，抑郁的更有32.3%。英国巴芙大学亦曾发表一项研究，指出停止使用社交媒体有效减轻抑郁和焦虑症状，即使只戒社交网一星期都有帮助。

当大家都在社交平台“报喜不报忧”，分享光鲜亮丽的生活，而一个人又花大量时间浏览别人的动态时，容易产生不必要的焦虑和自卑感。如果你为人较感性，或者性格较敏感的话，每日使用社交网超过5小时，患抑郁症的可能性是其他人的两倍。以下9个症状，中多于5个便要小心患上重度咖啡因抑郁症了！

咖啡因抑郁症状【1】频繁查看社交平台动态，到无法控制的地步

咖啡因抑郁症状【2】发现未听过的餐厅或玩乐地标时，会觉得自己比人落伍

咖啡因抑郁症状【3】如发布的内容反应不如你预期，会感到焦虑不安

咖啡因抑郁症状【4】在社交场合会因为他人未等你拍照便开始进食而不满

咖啡因抑郁症状【5】渐渐失去对现实生活的兴趣

咖啡因抑郁症状【6】到高级餐厅吃饭时，首先想到的是拍照放上网

咖啡因抑郁症状【7】对别人放上社交网的生活感到嫉妒和羡慕

咖啡因抑郁症状【8】日常生活与家人、朋友相处时，也无法停止查看手机

咖啡因抑郁症状【9】重视网上的形象多于现实中与身边人的关系

发现自己与大部分咖啡因抑郁症状相符？不必太担心，先尝试改变以下4个生活习惯，如情况仍未有改善，建议寻求专业人士咨询或治疗。

咖啡因抑郁症解决方法【1】减少使用社交网

适当的“social media detox”（社交排毒）能帮助减少负面情绪，这并不代表要完全禁用，而是可以制定计划，如每星期选1日放下手机，逐步减少使用时间。

咖啡因抑郁症解决方法【2】选择使用社交平台的时间

比起夜晚，日间使用社交网更好，因在睡前几小时频繁使用容易影响睡眠质素，甚至加剧抑郁感觉。日间生活较繁忙，同时会与家人、朋友、同事互动，能够减少孤独感。

咖啡因抑郁症解决方法【3】保持理性

社交平台可随时随地看到其他人的近况，如果看到别人的生活片段会令你不愉快，感到生活黯然失色的话，便应该思考目前的使用习惯是否仍健康。要明白朋友放上网的内容只是生活的一小部分，并不能反映整体生活，甚至是否快乐。与其网上围炉，不如尝试现实与人互动，更能够获得真实的情感连结和满足。

咖啡因抑郁症解决方法【4】不要过于重视评论

减少在意他人的反应亦很重要，不要过度关注他人的评论，便会发现自己对社交平台的依赖感也在减少，随之而来的抑郁情绪也会有所改善。

咖啡因抑郁症解决方法【5】寻找爱好活动

培养兴趣爱好，如运动、阅读、参加活动，在现实生活寻找快乐和满足感，都有效减少对社交平台的过度依赖。