水肿｜睡前不喝水才会水肿？日本专家教路　3个必学饮水正确习惯

水，是我们生存必要的元素，常听说“多喝水身体好”，坊间亦有不少说法指多喝水能减肥护肤，但到底事实如何呢？日本节目《この差って何ですか？》请来医生讲解与水相关的生活知识，发现原来不少人都不知道正确的喝水方式。

3个必学喝水正确习惯

节目邀请内科、皮肤科专家 马渕知子医生分享3个喝水相关的知识，如1天喝水正确分量、吃饭时及睡觉前应否喝水。

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1. 每日正确喝水量

坊间有指1天喝3公升水有减肥护肤、令身体更健康之效，这到底孰真孰假？马渕医生表示这是错的，人一天并不需要摄取这么多的水。她建议我们一天喝8杯200毫升的水，即1.5至2公升水。马医生表示，一下子喝太多水会对肾脏造成负担，建议平均1至2小时就喝一杯。

2. 进食时应该喝水吗?

一般人吃饭时，都会分两种喝水习惯，例如像池田美优般，进食中途完全不会喝水。吃完饭后才会喝一两口水。第二种人就是吃饭时猛灌水，像春菜奈般吃一顿饭要喝4杯水。大家猜猜哪种才是正确的喝水习惯？
正确答案是“吃饭不喝水／喝少量水”。如果吃饭喝太多水的话，会稀释胃酸里的消化酵素。导致消化不良，容易引致肠胃不适、便秘及拉肚子。医生建议我们吃饭时，喝1杯分量的水即可，亦不必刻意留待吃完饭才喝，可以进食中途喝。

3. 睡前喝水会水肿?

说起喝水，不少人都习惯睡前避免喝水，因为怕半夜去厕所及水肿。医生表示这想法是错的！因为喝水本身是不会导致水肿，相反，不喝水才会导致水肿！因为人喝水后，会经汗及尿排出水分，称作水循环。但不喝水的话，身体就会积存水分，无法排汗及尿，变成储水体质，也就是所谓的水肿。因此，若想避免水肿的话，大家不妨睡前喝一杯水吧！

同场加映：拆解脸部水肿2大原因　专家教早上一招轻松消肿

节目先进行街头访问，发现坊间普遍认为水肿主因是睡眠不足及前一晚喝太多酒。血管外科医生 广川雅之表示水肿与两者并无关系，而是与睡姿及饮食摄取有关。

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人类肌肉与皮肤之间有皮下脂肪，十分容易积聚水分，也就是所谓的水肿。不少人认为水肿是睡眠不足、喝太多酒引起，但其实与两者无关。广川医生表示水肿有两个主要成因，第一是睡姿引起，若睡觉时脸朝下俯睡的话，就容易引起水肿。因为身体的水分会随地心吸力如上图般积聚，形成水肿。当然，侧睡也会让朝下的一面水肿。

第二个主因是盐分摄取过多，因为盐中的钠会让身体容易积聚水分。节目邀请几位女士参加实验，让她们两日分别吃盐量不同的晚饭。结果证明，前一晚盐分摄取较多，翌日水肿问题会更严重。

消肿笑容操

广川医生表示消肿方法十分简单，大家可以对著镜子做“笑容体操”，笑后回复无表情状态，交替约10次，就能刺激脸部肌肉，从而促进血液循环，达至消肿效果。

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