失眠｜9个影响睡眠质素的坏习惯　著住Bra瞓大忌、犯这错误超易肥

睡眠质素对维持健康的生活非常重要。不过港人因为生活节奏又快又繁忙，经常都会忽略了自己的需要，导致失眠。其实日常中的不少小习惯都会影响到睡眠质素，有睡眠专家就分享了9个导致失眠的坏习惯，一起来看看吧！

睡眠专家小林麻利子日前在日本杂志VOCE上受访时，列出了9个会令睡眠质素下降的常见坏习惯。当中又不少港人都会犯的谬误。很多女生觉得手冻脚冻难以入睡时，都会选择著袜睡觉以保暖，但小林老师就指出这样其实反而会令睡眠质素下降！

令睡眠质素下降的9大坏习惯

【1】在重要工作/考试前一天夜瞓作准备

睡眠不足会降低认知能力和记忆力，令你的效率下降。而且紧张、不安定的情绪也会令睡眠时间减少有关，因此在压力大的时候，将优质睡眠放在优先可能是更好的选择。

【2】不开冷气

不少人会为了省钱，或误以为冷气会影响睡眠质素而不开冷气机。但这种忍耐反而会降低睡眠质素。冬天室温应维持于20°C，而夏天则是26°C左右，按需要开冷气吧。

【3】穿夜间胸围

女生为了美胸穿的夜间胸围为了维持胸部不会移位，一般都比较紧。而胸围太紧就会导致血液循环不好，体温下降就自然睡得不好。

【4】晏觉瞓得几耐就几耐！

若在日间躺下瞓晏觉，夜晚的睡眠质素就会大幅下降。如果要瞓晏觉，就应伏在台面或保持靠著椅背身体坐起的状态，并不要睡多于约10分钟。

【5】为减肥牺牲睡眠、增加活动量

当您睡眠不足时，您的压力荷尔蒙会增加，导致血糖水平升高，而多余的糖会被转化为脂肪。 不但如此，促进食欲的荷尔蒙也会增加，引致暴饮暴食。 因为早上的浅睡眠有助于增加糖代谢，如果持续维持短暂睡眠的生活，就很容易变肥。

【6】攰就早瞓

若你的就寝时间经常改变，有助于抗衰老的生长激素的分泌就会减少。透过设定固定的就寝时间，睡眠开始时生长激素的分泌量就会变得稳定。 最理想的睡觉时间是从凌晨12点开始。而 进入深度睡眠大概需要30分钟，因此应提前15分钟，约11:15pm左右上床睡觉。

【7】为保暖著袜瞓

市面上有不少用于舒缓水脚部疲劳和肿胀的产品，但这些有压缩性的产品，可能并没有考虑到对睡眠质素的影响。因为从脚背散发热量、降低身体核心体温有助促进深度睡眠， 这些“散热点”被袜子遮住就会导致睡眠品质下降。如果双脚冰冷，就在睡前用热水浸脚吧。

【8】下半身真空睡觉

不穿内裤睡觉的开放感的确会让人非常享受。不过在半夜或冬天睡梦中体温容易下降，还是穿著松身内裤睡觉比较理想。

【9】穿毛毛睡衣

虽然毛毛睡衣好看，蓬松又舒服，但睡衣应按材质选择，而不是方便性或外观来选择。 有研究指除了具有优异的透气性和吸水性的丝绸、麻和棉等天然材料之外，其他的质料都会降低睡眠品质。 另外，因为运动裤是专为运动场合设计的，为了不移位脱落选用像筋、紧身设计，但这样就会导致血液循环不良、体温下降，影响你的睡眠。