便秘｜医生教４招早上瞓醒快速排便　起身即饮这种饮料竟有奇效

不少人都希望返工/返学前可以先上厕所才出门，毕竟在外“辧大事”诸多不便，万一遇上无水冲厕就更尴尬。不过要日日一早起床有便意都未必这样容易，有台湾医生就在YouTube频道分享一早起床令自己立即有便意的4个简单方法，原来只要饮一款饮品就可以帮到手，究竟是甚么呢?

台湾的大肠直肠肛门外科黄郁纯医师在其YouTube频道分享了4招简单方式，容易令人早上起床就有便意。作为都市人甚少可以长时间待在家中享受“黄金时间”，若然一早起床就可以快速排便，身体更健康之余，一整天的心情都会更舒畅。

👇👇👇即睇4招简单方式快速排便👇👇👇

黄医师解释，人一起床就有便意是因为睡觉醒来，大脑开始快速运转，也促使肠道收缩速度变快，粪便就会开始往前。而能够养成规律的排便频率亦是有益身心。

【1】一早醒来喝一杯暖水

一早醒来就喝一杯大概300毫升的暖水，好让身体温暖起来。身体也会利用这杯水来刺激胃部，引发肠胃反射，令肠道开始蠕动。非常轻易就可以养成早上排便的习惯。

【2】喝一杯咖啡/热茶

一杯咖啡里的咖啡因就可以刺激肠胃道的肌肉收缩，令肠道开始蠕动，然后就有便意。若然没有喝咖啡的习惯，也可以利用热茶代替，同样有排便的功效。如果咖啡因过敏的话，黄医师就建议喝一杯温水加柠檬、生姜茶等，都有类似促进肠胃道的肌肉蠕动的效果。

【3】早餐吃干果或水果

黄医师建议食用纤维素比较多的早餐，可以吃干果或水果，例如：香蕉、奇异果、苹果，再配沙律、乳酪加生果干、牛奶燕麦等。尽量在早餐里添加适当含量的纤维素，有助刺激胃部开始蠕动，给予大脑讯息，同时刺激肠胃道蠕动。不过，黄医师都提醒早餐不要吃过量，避免身体在刚苏醒的状态下，造成不适。

【4】拉筋、腹部按摩

早上做一些适度的运动也可以帮助排便，例如散步。或做瑜珈半蹲盘腿的动作，可以放松骨盆的肌肉，刺激肠胃道。又或者腹部按摩，黄医师就建议用薄荷油按摩腹部。

黄医师指虽然每个人的排便时间和频率等状况都不一样，但稳定的排便频率可以帮助维持肠道健康。假如养成早上排便的习惯，都可以让人轻松一整天。

资料来源：黄郁纯医师