酷热天气｜不要口渴才补水！营养师曝13个时间点“一定要喝水”

香港连日酷热天气，一出街基本上已热到爆汗！大家除了要做足防晒保护皮肤，也必须要多喝水补充水份。有台湾营养师指若要身体健健康康，就要在最重要的13个时间点补充水份，千祈不要临渴来揾水饮！

台湾营养师程涵宇早前在其网页上发文，提醒大家除了口渴之外，有13个常常不小心忽略要补水的重要时间点，包括

1. 早上刚起床

早上刚醒时是补充水分的最佳时间之一。她指因为身体已经长时间禁食，建议在第一杯早上的水中加入半个柠檬，开启食欲。

2.肚饿

程指在生理饥饿和口渴的反应上相当类似，“有时候觉得肚子好饿，但其实没有意识到自己实际上是口渴了”，大脑将这些触发因素视为相同。所以，想食之前可先喝水，然后给它几分钟，看看它是否能满足吃的冲动。

3.吃饭前

饭前喝水可能会帮助减肥，曾有研究指在餐前30 分钟喝500 毫升水，比起整天随意喝500 毫升的水，3个月内瘦约0.7公斤！

4.想减肥

程涵宇表示，水除了可令人产生饱足感，还可以加速新陈代谢。在一项研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝了2 杯水，其他饮食习惯没变。结果 8个星期后体重不但减轻，体重指数和身体组成分数降低。“水也会加速燃烧脂肪喔！”

5.流汗时

焗桑拿、浸浴等都会令身体流失水分，运动也如此，当你的肌肉变暖时，身体就会出汗来散发热量，此时就需要用大量的水来降温。

6.运动前中后

程涵宇指在运动或户外活动时，大约每 10-15 分钟喝 200 至 350 ml，运动后喝 450 至 700 ml的水。

7.生病时

感冒时医生也会叮嘱病人多喝水，此外腹泻、呕吐和发烧等症状会导致体内水分流失。程涵宇表示一旦出现疾病迹象就应大量喝水，尤其是在不饿的情况下。而且要远离酒精饮料，因为它们会让你的身体系统更加干燥。

8.飞机上

飞行时海拔高度的关系，空气湿度只有20%，甚至比撒哈拉沙漠湿度还要低，所以飞行时会感到口干舌燥，连皮肤也变得。为了应对超低湿度，请依定要多补水！

9.按摩前后

在按摩前喝些水可避免低血容积休克，按摩后特别是深层组织或其他重型按摩，喝水则帮助代谢。

10.经期前/中

月经前/中喝大量水，有效缓解经前不适、减少腹胀。程涵宇指痉挛或头痛的最大原因之一是脱水，而最近一项针对患有经痛的年轻女性的研究发现，多喝水可缩短月经周期，缓解骨盆疼痛，缓解疼痛。

11.下午疲劳

根据英国营养杂志，身体水分状态直接影响我们的情绪、记忆力和视觉感知。下午三点左右人的精力退减，建议这时候可喝一大杯水，气泡水也可以，有助提升活力，也可以加入柠檬或其他新鲜水果汁来提振情绪。

12.头痛时

程表示，偏头痛的首要原因之一是脱水。有些人即使是液体摄取量稍微减少也会引起剧烈头痛，让您感觉模糊。特别是如果容易偏头痛，就应该随身带支水并记录水分的摄取量。

13.重要活动前

程提点大家，人类大脑几乎四分之三都含有液体，若水分含量下降得太低，该器官中的血管就会收缩。研究发现这会影响协调性、短期记忆、专注力和耐力。所以若常感到疲倦和混乱，试试多喝水，就可以帮助脑袋更清晰。