延缓体力下降 20s、30s就该做的是⋯⋯

撰文: 梁秀雅
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研究发现,人在50s便明显出现体力下降的情况。(iStock)

最近Pokemon Go大热,随街都见不少热血沸腾的精灵训练员,为了捉精灵愿意在炎夏中四处走,甚至带住手机跑步孵蛋,吸引老是窝在家中叹冷气的年轻一辈动起来,比起说运动有益身心的老生常谈奏效得多。事实上,年轻人拒做运动的借口太多,研究发现,人在50s明显出现体力退化,要是有气有力之年不做运动,体力将提早下降。今天不为,他日就不能也。

美国运动医学会(ACSM)的适体能手册指出,由20岁开始,人体的有氧运动能力每年衰退1%,但若拥有规律的运动习惯,则可提升20%有氧能力,而60岁经常运动的人,体能或跟40岁不常运动的人相约。一般而言,人从何时起体力有明显的下降?美国杜克大学做了一项研究,找来775位年龄介乎30s至100s人士,进行几个简单的体力测试:重复坐立动作30秒;单脚站立1分钟及步行6分钟。结果发现,50s人士开始在测试中出现困难,而平均60s至70s人士的步行速度及有氧耐力开始下降。不过拥有恒常运动的50s以上人士在体力表现较理想。

“人在20s、30s及40s的行为,能主宰你在50s、60s及70s的健康。”
Dr. Miriam C. Morey