【办公室动一动】活动腹肌　灭肚腩渐进4式

不论男女，肚腩，从来都是天敌，但它却老是如影随形般，困扰著不少常坐在办公室的你我他。这种人们常说的“中央肥胖”，不但有碍观瞻，如果是脂肪积聚形成肚腩，更是有损健康。另外，经常坐，腹肌少活动，也易有肚腩。注意饮食是首要关键，还要注意坐姿，坐深一点、腰背保持挺直也有助抗腩。

当然，做运动也不可省略，每天花一点时间，只要站著或坐著，让腹肌动一动，也能与肚腩对抗。超简单，在办公室也可进行！

（插图：莫妮）

靠墙收腩

背部紧贴墙壁站立，收紧臀部，用力令臀、背、腿、腰及头等各部分尽量贴墙，维持这状态15分钟。

站著扭扭腰

站直，挺胸收腹，脚微张至与肩同宽，手叉腰，然后左右扭腰，扭时记紧要腰部用力。每次做100下，要每天都坚持。

手肘碰膝

端坐椅子，背部挺直，双手手指交叠，放于后耽，曲起身体并擡腿，以左膝碰右手肘，完成后腰再挺直，以相同方式令右膝碰左手肘，重复动作。

椅上提腿

这是个更有效的高难度动作。坐于稳固的椅子前半部，双手捉紧椅子两边，背部挺直离开椅背。双腿保持屈曲，并提起，让大腿贴近腹部，维持姿势几秒，放松再做。

把图收藏下来慢慢操吧！