【办公室动一动】摊坐易腰痛　急救4式伸展

有没算过，你一天会坐在椅子上几小时？长期坐著工作，加上没多少人会注意坐姿，腰酸和“腰骨痛”等，成了困扰不少办公室男女的问题。其实久坐要注意腰部挺直，惯性“摊坐”椅上，会引起大腿前、后肌肉收缩，腰臀肌肉过度紧绷。别忘了要抽点时间伸展一下，这几招，随时用得著。

插图：莫妮

伸展腰侧肌肉

端坐椅上，双手扶著椅边，身体慢慢右转至左腰侧感到轻微拉扯，维持10秒，恢复原姿，换边再做，重复3次。

伸展大腿前肌群

站立，双脚微张，左手扶椅背（选不会滑动的椅子），右手绕到身后握左边脚踝，大腿保持紧贴，维持30秒，恢复原姿，再做。重复3次，换边再做。

伸展大腿后肌群

坐椅上，伸直左脚，脚尖向上，膝盖不能屈曲，手掌交叠尽量伸向脚尖，至大腿后感到拉扯，维10秒，换边再做。过程中要保持腰部挺直，重复3次。

伸展肩部、髋部及背部肌肉

站立，脚与肩同宽，脚尖向前，双手放腰后。胸随呼气挺前，放松背部，维持5秒，吸气慢慢回到初动作，重复5次。

把图收藏下来慢慢操吧！