【办公室动一动】5分钟简易椅上运动 全身肌肉大放松
撰文： 张碧尤
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据去年瑞银最新“价格与收入研究报告”，香港人每年工作2,600小时，平均每星期工作超过50小时，为全球之冠。全身投入工作的港人，连睡觉时间亦不够，更遑论要抽时间做运动。不过，即使困在办公室，也可以善用小小私人空间，争取时间拉拉筋。
插图：莫尼
转转腰：纾缓背痛
先挺直腰背端坐在办公椅，左脚架上右脚，左手放椅背位置借力，慢慢将身体尽量拉向左后方，然后换脚换手，向相反方向重复动作。
缩缩膊：放松颈部及两肩肌肉
端坐办公椅，尽量将两边肩膀向上朝耳垂方向提升，维持动作片刻，然后放松身体，再重复动作。
抱膝拉腿：减轻下背肌、膝盖痛
端坐椅子，提起一腿至胸口位置，双手抱膝，将大腿尽量拉近身体，换脚，重复动作。
拉背：背部肌肉松一松
双手放腰背位置，手指互扣，手掌向地，胸口向前挺，背部向后弯，同一时间头部往上仰。如果觉得身体肌肉绷紧，可每次维持动作多几秒再放松重做。
向前伸展：减轻上背部肌肉绷紧
挺直腰坐好，双臂伸前平放，低头于两臂间，双臂、头部、肩膀成水平，然后弯腰将上半身尽量贴近大腿。
资料来源：Healthline