睡觉“俾鬼压”？专家：全球3成人遇过 原因及缓解法曝光
有时半夜梦醒身体却动弹不得，这种现象俗称“鬼压床”（又称“俾鬼压”），而且西洋人“鬼压床”也会见鬼。
美媒周日（6日）报道，这在医学上称“睡眠瘫痪症（Sleep paralysis）”；睡眠专家解释背后原因，心理学者则给出遇到“鬼压床”时的4个建议。
不同国家的人看到的“怪物”也不同 专家教“鬼压床”时这样做（点图放大阅读）：
39岁的哈佛大学心理系研究员贾拉（Baland Jalal）忆起19岁的“鬼压床”，犹如现实生活正在经历恐怖片，他惊恐地躺在床上，并记得周围环境，却无法移动或说话，而眼前出现令人不安的怪物，试图勒住他脖子：
那种感觉就像全世界的邪恶凝聚成一颗泡泡，出现在你的卧室。
这是很典型的睡眠瘫痪症。
加州大学柏克莱分校人类睡眠中心主任沃克（Matthew P. Walker）向美媒表示，睡眠瘫痪症常发生在快速动眼期（REM），像是一个交通繁忙的十字路口，你的大脑清醒且警觉，但身体已经沉睡，无法动弹。
在进入深度睡眠后，快速动眼是睡眠的下个关键阶段，特性是这时会很多梦，而且还格外逼真，心跳呼吸都会加快。REM对记忆、专注、情绪调节及免疫力等功能也非常重要。
贾拉的经验驱使他到世界各地研究“鬼压床”，他先拿到了精神病学博士学位，现于哈佛担任心理研究员。一项数据指出，全世界大概30％的人，一生至少经历过一次睡眠瘫痪症。
贾拉指出，约40％经历睡眠瘫痪症的人会出现视觉、听觉等幻觉，例如胸口受压或身体不适；90％的人对这种幻觉恐惧。这些幻觉可以是幽灵、外星人或像猫的生物，行为可能只是无害的接近，也有可能是猥亵，甚至出现杀害的行为。
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贾拉在研究时注意到，这些幻觉的形象或民间对睡眠瘫痪症成因的看法，都存在一些文化脉络，例如埃及或意大利人的“鬼压床”，常看到巫婆或邪恶妖精；丹麦、波兰以及美国相对较少超自然解释，恐惧感也较低。
我们为何会看到这些怪物？是从梦境溢出到意识中？
贾拉认为根据他的研究，这种说法不完全正确，但一部分是这样没错。当你明明有意识，却又被瘫痪的身体造成困惑，很自然会反应要摆脱这种情况，此时大脑也会发出一连串讯号轰炸，但身体无法给出回应。
贾拉的理论简言之，就是你的大脑正在说“去你的”，于是编了一个你身体必须面对的故事，来应对当前怪异的状况。沃克则指出，前额叶皮层活动减少，也会导致幻觉非常真实且带情绪，情绪还会被活跃的杏仁核放大。
科学家们虽然知道睡眠瘫痪是清醒与睡眠间，交错失调的情况，但仍不清楚具体成因；专家指出，几个有关的因素，包括压力、焦虑、PTSD（创伤后压力症）等。贾拉表示，过往大多的睡眠瘫痪发生在求学时期，现在每年会发生1、2次，通常处在高压状态。他和沃克均指，睡眠瘫痪常见的原因，还包括失眠、时差，睡眠时间不规律，甚或一些遗传因素。
睡眠瘫痪实际上并不危险，不过贾拉表示，根据发作的情况，这是可能潜藏睡眠障碍，若定期发生也会导致睡眠上的焦虑，进而干扰到日常生活，要是幻觉令人恐惧，也会导致焦虑或创伤。
沃克表示，睡眠瘫痪有很多方法治疗，最简单的就是能安宁睡个7至9个小时，保持规律的睡眠时间，注意自己的压力，情况太严重，可能就需要药物治疗。
另，贾拉提出“冥想放松疗法”，来对抗睡眠瘫痪发生时：
1. 认知上重新评估
闭上眼睛告诉自己，你正在经历很常见的状况，并不会因此而亡。
2. 跟情绪保持距离
告诉自己，现在只是大脑在整你，情绪没理由因此更为负面，让情况变糟。
3. 专注在正面的事
祈祷或想像家人的脸庞，用这种方式集中注意力，使思绪变愉快而非恐惧。
4. 放松肌肉不要动
一些专家说，尝试轻微移动手指或脚趾，可能会让你更快从发作中走出来；但贾拉并不建议这样做，认为可能触发别的幻觉。
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