【夏天行山】从选择路线起避免中暑 必备消暑小物助身体散热降温
在夏天行山，热衰竭及中暑风险增加，在选择路线上要更谨慎，考虑路程、海拔提升、退路等5大因素，而且可以带备一些消暑小物，帮助降温，说不定还可以救你一命。
在夏天行山，比起秋凉时会辛苦得多，身体较难散热，行山人士可能出现热水肿、热昏厥、热痉挛、热衰竭及中暑等热病，甚至因此死亡。
出发行山前得知天气炎热，例如天文台已发出酷热天气警告，首要衡量自己身体状况，不是每个人都适合在高温下进行剧烈运动。小童、长者、长期病或高血压患者，以及过胖人士都较易中暑。
夏天行山必备12件小物（按图放大）：
如果决定去行山的话，为减低热病风险，行山人士需要谨慎选择路线。选择夏天行山路线时，可以考虑5大因素，分别是路线短、上斜少、树荫多、补给多及退路多。
夏天行山路线考虑因素1：路线短
原因很易理解，愈长的路线，在酷热环境下活动的时间就愈长。再者，尽可能避免在中午最热的时间行走，如果路线短的话，便不用行足全日，可以在晨早出发赶及中午前下山，或者在黄昏出发赶及入黑前下山。
夏天行山路线考虑因素2：上斜少
要攀升的海拔愈高，运动强度就愈高，消耗体能愈大；而且身体产生的热能愈高，需要更强的散热效果，排汗就会更多，更容易缺水。因此，夏天时可避免行一些上高山的路线。
夏天行山路线考虑因素3：树荫多
同样的天气，在烈日当空及树荫下的温度可以相差几度。通常上山顶及山脊的路线都较曝晒，因为山顶的植被普遍较少及较矮，而行山谷的路线就通常多树荫，例如城门及大埔滘。
夏天行山路线考虑因素4：补给多
炎热天气下行山，饮水量可能比预期多，万一饮光水又没有补给，情况就会很危险。如果路线中途有士多、水机或汽水机等补给点，就可以补充水份，避免饮光水的危险情况。
夏天行山路线考虑因素5：退路多
万一中途身体不适，或者快饮光水的话，应该要以最快方法下山离开。如果选择一些没有退路的路线，分分钟要行多数公里才可下山，中途出意外的危机增加；相反，如果路线的退路多又短，可以很快回到市区，撤退时出事的风险就较少。
除了路线选择，行山人士还可以准备一些消暑物品，帮助身体降温散热，令自己更舒服，并减低中暑风险。部分消暑良物难以在出发前早上买到，要大家在出发前一晚准备。
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夏天行山消暑小物1：冰水
在出发前一晚，可以将一枝水及运动饮料先放进冰格。到出发前拿出来，应该整枝都结冰了。不要将冰水放在两旁的侧袋，而是放进背囊深处，相信其冰冻可以维持半日。用保温瓶盛冰水可以增加其冰冻的时间，但如果用普通水樽的话亦有好处，你可以把水樽放到皮肤上，有助皮肤降温散热。
夏天行山消暑小物2：冰冻毛巾
如果用普通水樽盛冰水的话，可以加一条毛巾在外包裹，增加其保温时间。不过，最明显的好处是，这条毛巾会慢慢变成冰冻。行在山上时，可以用冰冻的毛巾抹脸抹身降温。
夏天行山消暑小物3：冰冻水果
前一晚切好水果，放进食物盒，放进冰格，翌日早上就会变成冰冻，可以在山上享用冰冻的水果。夏天行山，通常胃口较差，水果会较易入口，而且水果的水份多，又含糖份。
夏天行山消暑小物4：喷水壶
炎热之下，洒水在皮肤上有助降温，如果有人热衰竭或中暑，洒水也是一种紧急降温的方法。见过有狗主带狗上山，会带备喷水壶，频密地为爱犬喷水，之后又见到一位行山队领队前辈，背囊总有枝喷水壶，会为有需要的队友喷水。有山艺教练透露，见过民安队在夏天训练时带备喷水壶，搬运伤者期间为队员喷水降温。
夏天行山消暑小物5：风扇仔
风扇可以加强空气流动，帮助身体降温散热，如果放冰水在风扇后，可加强凉风效果。不过，天气闷热的话，风扇仔吹出的也是热风，而且要留意电量，如果一直开住最大风，相信两三小时就没有电。
夏天行山消暑小物6：头巾
大汗的朋友，有没有试过头上的汗水流进眼睛导致涩眼，或者滴在眼镜上影响视野？头巾可以吸去头部的汗水，减少汗水流下来的机会。
夏天行山消暑小物7：缩骨遮
这是行山必备的装备，除了遮雨，更可以挡太阳，在曝晒的路段，可以考虑开遮行。若果自己或队友在曝晒位置不适休息，可以马上开遮，制作遮阴位，分分钟能救人一命。
夏天行山消暑小物8：盐糖
夏天行山会大量出汗，身体流失盐分，盐糖可以补充糖分、盐分及矿物质。盐糖的味道酸甜，几开胃。食完盐糖之后，要饮多点水，帮助身体吸收。
夏天行山消暑小物9：退热贴
有山友提议退热贴可以降低皮肤温度，有助散热。退热贴可以贴在颈的两侧或者背部。
夏天行山消暑小物10：止汗香体纸巾
落山更衣时，可以使用止汗香体纸巾，让身体在旅程结束冰凉一下！除了自己享受之外，不用一阵汗臭味搭车，对其他乘客也是好事。
此外，夏天行山也要带备防晒及蚊怕水。太阳猛烈，容易晒伤，可能行山当日不会感到不适，但翌日就会感到皮肤刺痛及脱皮。夏天多蚊虫，所以建议大家夏天行山带蚊怕水。
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