香港山艺协会投稿｜认识行山常见伤患与预防 由水泡抽筋讲到中暑
每一项运动都有机会受伤，了解受伤的原因能减低受伤的机会，亦需要知道受伤后的处理，令自己更快回到山林，继续享受大自然。事不宜迟，今日就一起探讨下，登山常见的几种伤患。
文：香港山艺协会
登山最常见的受伤位置，通常都是足部，先说较轻的伤患 – 水泡。登山人士一定遇过水泡的问题，水泡的成因主要是因磨擦或高温所致，而登山活动通常都是磨擦引致。有时，过松的登山鞋及没有系好鞋带，令登山鞋不能贴服足部，从而造成水泡，而且过紧的登山鞋或不合宜的袜子都会引致水泡。
因此，在购入登山鞋时，要选择贴服而不太紧逼的尺寸，亦强烈建议带同登山袜子一同试鞋，才能购买最佳的鞋子。万一水泡出现，又如何处理？简单地为患处消毒或用清水清洗，再用纱布或胶布盖好患处，定期更换纱布或胶布，至水泡退去为止。
其他香港山艺协会文章：
由水泡提升一级，便是抽筋。任何运动，甚至日常生活都会有抽筋的情况，而抽筋的原因是什么？抽筋是因为肌肉氧气不足，代谢废物累积，电解质及肌肉失调引致。简而言之，抽筋是补充不足，过度运动而引起，登山时应该定期吸收电解质及盐分，适时休息，能够减少抽筋的情况。一旦出现抽筋，停下来休息，吸收电解质如饮用宝矿力，揉捏抽筋位置，并拉筋；重新起行时，应该要循序渐进，让肌肉慢慢适应。
接下来的伤患都是较为严重，处理不当或要用上月为计的时间康复。首先是足踝扭伤，俗称拗柴；最常见的成因，是山路不平坦所致，登山期间不慎踏到浮石或踏空了，都会令足踝扭伤，轻则会感到活动受阻，但仍可以走动，重则患处肿胀，无法走动。
万一扭伤，应视乎受伤程度决定行程继续与否，若决定撤离，应先对患处可以进行冰敷止痛，固定及擡高患处。休息过后，可扶持伤者下山，若果受伤情况实在太严重，可以报警寻求帮助，洽商最佳处理手法。另外，要避免足踝受伤，可以穿著高筒登山鞋，以及足够的热身运动，同时在登山期间留意路况，避免踏在有危机的路面。
另外，有关登山引发的炎症，包括韧带、肌腱及膝关节发炎，这些炎症能够是急性亦能是慢性，很多时候都是过度运动，没有足够休息所引致，亦与肌肉的训练不足有关。平日应该吸收对应的补充物，例如葡萄糖胺及深海鱼油，亦要养成正确的运动方式及生活习惯，适当的休息是必须的。万一发现炎症，应赶快就医。
🏃🏽♂01体育行山专页：靓景推介 装备介绍 人物访谈🏃🏾♀
🏃🏽♂行山前先睇路线片：咖喱山行山攻略🏃🏾♀
🏃🏽♂立即订阅01体育Youtube频道，了解更多行山及体坛资讯🏃🏾♀
再来便是中暑，最近天气炎热，中暑机会大增，中暑成因也不用多说了，直接跳接如何应对吧。要预防中暑，应该要带备充足的饮用水，就如平日我们强调的两升饮用水！若果天气是相当闷热，建议带备宝矿力，以备不时之需。
衣著方面亦避免全黑出动，减少热力吸收，并带上帽子，减少晕眩的机会。万一出现中暑情况，如头晕、心跳过快、休克等，把患者立即移到凉快地方，若沿途空旷，可开伞制造遮阴地方，同时为患者降温，例如解开衣物以减少闷焗感觉，为患者拨凉，用清水淋在患者脸，颈后等地方亦可，患者有意识时可提供糖分及电解质饮料，若果附近有水涧，可以借水涧的清凉涧水帮助患者降温。中暑后，即使患者回复清醒都建议撤离，因为有一必有二，出现中暑情况，表示天气炎热，勉强继续行程，有机会复发，或有另一位患者出现。
亦有一些较少见的伤患，如骨折、高山症、失温等，今日便不多说了，希望日后再以为大家介绍各种登山的事情。
【本文获香港山艺协会授权转载】
夏天行山必备12件小物（按图放大）：
了解更多夏天行山须知：
10条夏天行山路线推介！走进林荫山谷免曝晒 多补给点可轻装上阵
【夏天行山】从选择路线起避免中暑 必备消暑小物助身体散热降温
【夏天行山】常见意外处理 详解中暑、热衰竭症状分辨及急救方法
【夏天行山】近年至少两宗被雷击致死 遇雷暴应尽快离开高原山脊
与其问人难度几多“星”，不如问以下问题更实际：
行山前先了解行山礼仪：
教你用“GPS远足留踪”服务：