深蹲｜瘦大腿运动却变大象腿？2大深蹲重点助燃烧囤积腿部脂肪

对于女生而言，深蹲可谓相当熟悉的减肥运动。深蹲对身体有很多好处，不但有助于稳定包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群在内的核心肌群，预防跌倒之余，也可以一次过训练小腿、大腿以及腰部肌肉。但是不少女生在进行一段时间的深蹲运动后，会发现大腿不但没有瘦下去，反而越来越粗壮。原来做深蹲都要有技巧！

深蹲好处多多，就连洪永城太太梁诺妍（Inez）在诞下女儿Amber不足三个月时，也在家中做深蹲。她在社交平台表示：“生完洪宝宝第77日~ 开刀嘅伤口已经好返得8899啦，做多咗跳动同核心肌群动作，不过都会量力而为，最叻系工人姐姐! 隔1~2日一个home workout佢都会跟我一齐做 。”可见深蹲是不限场地及状态都可做的减肥运动，然而做错方法就会令大腿内的脂肪未被减去之外，更会因为肌肉变得紧实而显得大腿变粗。

初学者练深蹲可靠墙辅助　膝盖与脚尖应同方向

做所有运动前必定要做热身，深蹲都不例外，运动前要为大腿前侧伸展，放松肌肉。之后可以利用一面墙作辅助，将上半身贴近墙身再慢慢下蹲。做深蹲时，很多人会很坚持膝盖不要向前冲至超过脚尖，但其实这并非一定。虽然膝盖不超过脚尖，会降少对膝盖的压力及避免受伤，但同样会加大对腰椎的压力。所以运动时无需勉强，只要量力而为就好，重点应放于只需保持膝盖与脚尖的方向一致，并且膝盖和脚尖要维持同样的阔度，尽量使用大腿内侧发力，才能有效训练大腿肌群，练出完美线条。

避免背部向前倾

深蹲时尽量让髋关节往下、往后蹲，尽量令背部与大腿呈45度角，避免背部过度向前倾，否则会将压力都加在大腿前侧，变成健美先生般的大腿肌肉。如果深蹲时觉得难以平衡，可以将手向前伸直，臀部不一定要与地面呈90度（能做到最好）。这个时候大腿的前侧跟后侧，都应该会感觉到紧绷的感觉。

事实上深蹲最好跟跑步等有氧运动一起做，才能有效燃烧囤积的脂肪，再搭配让肌肉变紧实的深蹲动作，才能养出一双纤细、无赘肉又紧实的美腿。