减肥｜快速瘦身恐致月经延期甚至中断？医揭这是身体开启保命机制

减重虽是现代人追求健康与体态管理的重要目标，但若方法不当，可能对身体带来严重伤害。一直以来，不少女性为了追求“瘦身有感”，采取各种快速见效的方式。然而，部分女性在过度减重后，竟出现经期紊乱甚至停经的状况。

台湾知名减重医师苍蓝鸽（吴其颖医师）指出，女性在进行减重计划时，若采用极端断食、单一食物摄取法或其他过于激烈的节食方式，极容易导致营养素不均衡，进而影响体内荷尔蒙分泌。因此，他提醒大众在追求理想体态的同时，也应重视健康与营养的均衡。

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女性注意！减重若缺乏营养恐扰乱荷尔蒙

苍蓝鸽表示，许多市面上流传的“快速见效”减肥法，例如“水果减肥法”、“花生酱苹果减肥法”，甚至是长时间断食（如一天只吃一餐）等做法，虽可能在短期内快速见效，但背后隐藏的健康风险不容忽视。由于人体在进行各种生理运作时，需要多元的营养素支撑，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维他命与矿物质等，倘若长期缺乏像是维他命B杂、铁、锌、脂肪酸等与内分泌系统密切相关的营养素，女性体内的雌激素和黄体素分泌会受到干扰，而导致经期失调。

补充5种营养素养成易瘦体质（按图👇👇👇）

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快速瘦身生殖机能恐停摆！苍蓝鸽：身体会开启保命机制

此外，当身体在侦测到长时间的热量赤字后，会主动启动“保命模式”，借由降低新陈代谢率以避免更多能量消耗，这也是为何许多女性在减重过程中月经会延期甚至中断。除了饮食内容失衡会造成经期异常，减重速度过快也是影响身体机能的一大因素。苍蓝鸽指出，一般人每周减重约0.5至1公斤为较佳的减重速度。若每周体重下降超过1公斤且持续数周，恐将造成身体机能紊乱。他解释，身体在快速减重下感知到“饥荒”状态，会暂停非必要的生理功能，包括生殖系统的运作。从进化角度来看，当身体觉得外界资源不足，便会判定不是适合怀孕的时机，进而暂停排卵及月经。

别再迷信减肥偏方！健康瘦身　六大类食物缺一不可

面对追求瘦身与健康的需求，苍蓝鸽呼吁民众切勿迷信互联网流传的偏方或极端减肥法，应以安全、科学的方式进行体重管理。建议大家若能在营养师与医师的共同协助下进行，更能确保过程中营养素均衡摄取，避免对身体造成负面影响。以营养学的角度建议，健康的饮食应涵盖六大类食物，包括全谷杂粮类、蔬菜类、水果类、豆鱼蛋肉类、乳品类与油脂坚果类，并注意摄取足够的铁、钙、锌、维他命D与B杂等关键营养素。掌握均衡健康的饮食，不仅能提高减重效率，更能避免对身体造成不可逆的伤害。

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长期停经竟酿骨松？尽早就医防荷尔蒙失衡

长期停经除了影响生育能力，更可能导致骨质疏松、皮肤老化、情绪不稳等一连串问题，影响身心健康。因此也呼吁各位女性，若在减重过程中发现月经迟来、周期不规律，甚至停经的状况，建议应尽早咨询医师进行评估，以免错过治疗黄金期。同时应调整饮食与生活作息，避免长期荷尔蒙失调所带来的更大健康风险。呼吁民众追求理想身形的同时，千万别忽略身体发出的求救讯号，唯有健康的瘦，才能瘦得持久又安心。

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