减肥｜身体燃脂力愈冷愈强大？冬季瘦身6大秘诀浸热水浴促进代谢
气温愈低，衣服裹得愈紧，食量也变大，害怕身材走样的顾忌，放到明年春暖花开时再说吗？中医师说，气温愈低身体“燃脂力”反而更强大！借力施力正对时，包括泡澡等6个要诀快快动起来，这个时节最省力。
台湾云玥中医诊所医师廖婉菁指出，进入冬季，衣服穿多了，很容易就会忘了减肥这件事，往往错过最佳时机，因为从中医角度来看，秋冬季属于“收”的阶段，人体的阳气逐渐内收，代谢速度减缓，容易储存能量。因此，这段时间只要愿意调理身体，效果会超过你的想像。尤其随著气温下降，人体的基础代谢率提高，消耗更多能量来保持体温，这时体内脂肪燃烧力就会大为强化。
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廖婉菁说，减肥不仅是减少体重，更是调整身体的整体健康。在人体阴气较强，肾气需要滋养之际，透过针灸、草药和饮食调理，多管齐下，可以帮助身体在保持活力的同时，也进行有效的减肥。
针灸方面，廖婉菁建议，如合谷、足三里、天枢、气海穴、关元穴等5个穴位，有助于促进气血流通、调理脾胃功能，减少水肿，达到减肥效果。也可以自己按压穴道，但效果可能比针灸弱一点。
中药方面，廖婉菁提到，此季节选择适合的草药，如枸杞子、山楂、荷叶和茯苓，能够补肾、促进消化、排水肿、也能清理体内毒素，帮助减轻体重。关于每一味药材的剂量，因人而异，最好与中医师讨论，再决定怎么吃才对。
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秋冬减肥的优势
廖婉菁主张冬天是减重好时机的理由如下：
- 基础代谢率提升：寒冷的气候让身体消耗更多能量来维持体温，这使得基础代谢率提升，脂肪燃烧更高效。
- 改善睡眠品质：冬季夜晚较长，通常会多睡一点，而充足的睡眠就是能促进新陈代谢，控制食欲，帮助脂肪燃烧。
- 减少水肿：冬季水肿较常见，但适当的饮食与运动能促进水分排出，改善水肿，轻松减重。
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冬季减肥6秘诀
除了与中医师讨论穴道、用药之外，日常可以做哪些事，对减重有帮助？廖婉菁提出以下6点要诀：
1. 三餐定时定量：保持三餐定时，避免因过度饥饿而摄取过多零食，导致体重上升。
2. 多做有氧运动：即使在寒冷天气中，也可以做室内运动如瑜伽、太极等，有助于提升脂肪燃烧。
3. 保持良好睡眠：充足的睡眠有助于控制食欲，并促进脂肪燃烧，建议每晚保持6～8小时的睡眠。
4. 多喝热开水：热开水有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，控制食欲，避免过度进食。
5. 摄取辛香料：适当摄取一些辛香料如辣椒、姜、蒜等能促进新陈代谢，一方面提升脂肪燃烧，另方面也能暖身。
6. 泡热水促进代谢：每周泡2～3次热水澡，以及平时多泡脚能促进血液循环，改善末梢循环，减少水肿并提高新陈代谢，也能减少脂肪积存，增强脂肪燃烧。
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秋冬季节减肥正是时候
尽管面临天气寒冷，人也容易懒散的挑战，廖婉菁说，只要善用这段黄金期，他日再回顾这一段自我要求的日子，你会感谢自己！
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