养生保健｜5招缓解肌肉疲劳关节酸痛！中医养生八段锦在家轻松做
筋骨酸痛的年龄层愈来愈广，除了老年人，就连年轻族群，如果平常缺乏保养，常保持错误姿势、施力方法、内在原因等等，很容易让肌肉、韧带、肌腱、筋膜等产生问题。有些人只要开始酸痛，就知道要变天了。这篇用中医角度，带你认识5招，缓解疼痛不适！
1. 足浴方
将干姜、桂枝、赤芍、川芎、艾叶等药材用纱布袋包好，放入适量温水 (小于45°C水温)，待3〜5分钟足浴包精华溶入，将脚浸泡10〜15分钟，可以帮助疏经活络。
相关文章：养生｜常焦虑紧绷点算好？专家分享4动作放松颈部消除背部僵直👇👇👇
2. 喝杜仲茶
一般所说的杜仲茶，有可能是杜仲树皮加水煮成茶汤，但大多是使用杜仲叶经过揉捻加工制成。杜仲茶其中一个就是改善腰酸背痛、下肢无力。它性温味甘，一周喝1〜2次即可，切勿贪多以免补过头。
3. 刮痧
中医说“不通则痛”，以刮痧板沿肌肉紧绷僵硬处刮痧，能使经络通顺，有活血化瘀功效，但刮痧并不是人人适合，怀孕中、严重静脉曲张者、糖尿病、心脏病患、脑血管病、有出血倾向疾病、凝血功能异常、气虚血亏人士、肾功能衰竭、肝硬化患者、重病者等人都不宜。而酒醉或饭后半小时也不宜刮痧唷。
4. 中医养生八段锦（按图看清👇👇👇）
八段锦属于中医的导引法，可拿来当作健身气功，主要是有八段招式，每个动作重复8次可以疏通人体经脉、畅通气血。
第一式 “双手托天理三焦”
动作：站立姿势，吸气双手十指交扣反掌往上直达头顶，吐气双手收回至腹部。
第二式 “左右开弓似射雕”
动作：一手比7，一手握拳，蹲马步姿势，像拉弓箭方式，吸气时拉弓，吐气收回动作至胸前。
第三式 “调理脾胃需单举”
动作：站立姿势，吸气单手往上直达头顶另一手往地面按，吐气双手收回至腹部。
第四式 “五劳七伤往后瞧”
动作：站立姿势，吸气双手打开，头往右后方看，吐气双手收回胸前，反之，站立姿势，吸气双手打开，头往左后方看，吐气双手收回胸前。
相关文章：养生穴位｜入秋易感冒、喉咙痛！多按合谷穴消炎止痛兼改善头痛👇👇👇
第五式 “摇头摆尾去心火”
动作：蹲马步，吸气头往右侧膝盖低下，顺时钟转，吐气头从左侧膝盖往回收到原本位子，反之，吸气头往左侧膝盖低下，逆时钟转，吐气头从右侧膝盖往回收到原本位子。
第六式 “两手攀足固肾腰”
动作：站立姿势，吐气双手摸在肾兪穴（腰背与肚脐平高处）往膝盖到地板，吐气双手收回至腹部。
第七式 “攒拳怒目增气力”
动作：蹲马步，一手握拳吐气往前，另一手放置腰间。吐气收拳，反之换手。
第八式 “背后七颠百病消”
动作：站立姿势，吸气颠脚尖，屏住呼吸3-5秒，吐气脚跟著地。
相关文章：新冠肺炎｜改善日常饮食提升免疫力 摄取5大关键营养素抵抗病毒👇👇👇
5. 食疗养生“何首乌参鸡汤”或“何首乌鲜菇汤”
食材请准备“何首乌3钱、花旗参1钱、川芎3钱、当归3钱、白芍3钱、熟地黄3钱（若体质燥热者可以选用生地黄）、玉竹3钱、鸡腿200克（素食者选择新鲜综合冬菇200克做替代）”。将中药材放入锅中，加水1000毫升，煮沸后再加入已汆烫去血的鸡腿或冬菇，大火煮5分钟，关小火续煮15分钟。关火后可酌加盐巴或枸杞、红枣。
延伸阅读：
【本文获“Heho健康”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”