养生｜热量过多营养却不足易罹慢性病！专家教养生密码避隐性饥饿

现代人吃饱不成问题，甚至常常是吃太饱；营养师提醒，虽然肚子好“饱”，但其实身体很“饿”，不少人都处于“隐性饥饿”的状态而不自知。因为现代人经常外食，吃过饱导致热量破表，但“营养”根本不够，进而容易罹患慢性病。

台湾营养师雷小玲解释，所谓“隐性饥饿”指的就是热量足够，但却缺乏微量营养素。想解锁身体健康危机，她分享一套养生保健秘诀“375保健方程式”，一起实践、远离慢性病。

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3适：3大营养素及热量要适量

雷小玲说明，“3适”指的是平常吃的3大营养素，也就是碳水化合物、蛋白质、脂肪及热量“适量”即可。因为现在好多人的健康问题，都是热量过剩，3大营养素又不平衡，不是肉吃太多，就是甜食淀粉无法节制，或者吃了太多不干净的油……长年累月下来，造成不少代谢问题，衣服扣不上、皮带变太短……所以日常饮食中，供给热量来源的3大营养素适量就好。

7足：7项重要营养素要充足

现代人普遍缺乏7项重要营养素：维他命、矿物质、益生菌、植化素、纤维、酵素、抗发炎脂肪酸。雷小玲表示，这7个营养素关系到整个身体的新陈代谢、调节免疫、维护生理正常运作功能；常见的肥胖、三高、肠道不适、过敏、免疫力不平衡、心血管疾病等，常常都是因为这些营养素不足。

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5到位：5个健康习惯要到位

除了饮食，还有5件事也要加入健康生活清单。雷小玲建议，要养成运动习惯、好的睡眠、静心净心、正向思考、亲近大自然。她说，这5项到位，能帮助身心灵平衡，即使压力、环境威胁不断，依旧能无时无刻开启身体保护罩！

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